Vitamine B5 (pantotheenzuur)

Energie

Bevordert de energiestofwisseling in het lichaam, want het maakt energie vrij uit koolhydraten, eiwitten en vetten die je via de voeding binnenkrijgt. Het draagt ook bij aan extra energie bij vermoeidheid.

Psychologische functies

Pantotheenzuur helpt bij geestelijke inspanning en ondersteunt in stress-situaties.

Vorming van hormonen

Betrokken bij de vorming van (steroïde) hormonen zoals testosteron, oestrogeen en cortison. Ook maakt je lichaam (onder invloed van zonlicht) vitamine D aan. Om dat goed te kunnen doen is hierbij ook vitamine B5 nodig.

Hoeveel heb je nodig:

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine B5 is 6 mg. De maximaal veilige hoeveelheid is 200 mg per dag.

In welke voedingsmiddelen vind je vitamine B5?

Vitamine B5 krijg je uit voeding vooral binnen via vlees(waren), ei, graanproducten, groenten, fruit en zuivel. Per 100 gram bevat lever bijvoorbeeld 7,1 mg vitamine B5, ei 1,4 mg, melk 0,32 mg en volkorenbrood 0,69 mg.

Producten met vitamine B5:

• Vitamine B-complex
• Alle multivitaminen
• Alle WLS multivitamien