7 tips om minder suiker te eten

suiker.jpg


Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) eten we teveel suiker. De aanbevolen hoeveelheid suiker per dag is 25 gram en de maximale aanbevolen hoeveelheid is 50 gram suiker per dag. Uit onderzoek blijkt dat geen enkel land deze aanbevelingen haalt. Uit de Voedselconsumptiepeiling blijkt ook dat Nederlanders twee tot drie keer zoveel suiker binnen krijgen dan aanbevolen. Hoe komt het dat we zoveel suiker eten?


Suiker als verstopte toevoeging

Zonder dat we er bewust van zijn eten we veel producten met geraffineerde suiker. Deze suiker wordt ontrokken uit een natuurlijke bron zoals de suikerbiet en vervolgens ontdaan van alle natuurlijke gezonde stoffen (vezels, vitaminen en mineralen), zodat alleen de suiker overblijft.

Deze suiker wordt toegevoegd aan veel producten. In een blikje cola zit bijvoorbeeld al 35 gram suiker (7 klontjes) en in ketchup zit soms wel 20% suiker.


Suiker inname verminderen

Veel mensen zien suiker als een heerlijke zoetstof die onmisbaar is bij lekker eten. Het moet gezegd worden, producten met veel suiker kunnen soms erg lekker en verleidelijk zijn.

Maar verleidelijk of niet, je doet er goed aan om je suikerinname te minderen. Suiker wordt door sommigen zelfs het witte gif genoemd. Te veel suiker maakt onder andere dik, kan je cholesterolgehalte negatief beïnvloeden en kan leiden tot een hogere bloeddruk.


7 tips om minder suiker te eten

Wanneer je besluit om minder suiker te eten is het goed om producten zoals broodbeleg, jam, pastasaus, alcohol, energiedranken, appelsap en appelmoes te vermijden. Verder geven we je nog 7 tips!

  1. Lees de etikettenDe ingrediëntenlijst is gesorteerd op hoeveelheid. Dit betekent dat het eerste ingrediënt op de lijst automatisch het meest aanwezig is in het product. Staat suiker redelijk vooraan, dan weet je dat het product voor een groot deel uit suiker bestaat.
  2. Let op suikerpseunodiemen. Fabrikanten weten de toegevoegde suikers in een product soms goed te verstoppen. Let daarom op suikerpseudoniemen zoals dextrose, fructose en melasse. Kijk hier voor meer pseudoniemen.
  3. Voeg zelf nergens suiker aan toe.
  4. Kook met verse producten en vermijd pakjes of zakjes. Als je met verse producten kookt, weet je precies wat er in je eten gaat. Wanneer je kookt uit pakjes of zakjes heb je deze controle niet. In zakjes en pakjes zitten vaak veel onnodige toevoegingen die je niet nodig hebt.
  5. Eet alleen zoetigheden bij speciale gelegenheden. Probeer chips, snoep en koekjes alleen te eten bij speciale gelegenheden. Heb je toch lekkere trek? Kies dan voor een appel, volkoren cracker of een bakje yoghurt. Je zult zien dat je snel de lekkere trek weer kwijt bent.
  6. Drink geen frisdranken of vruchtensappen uit een pak. Hierin zitten veel toegevoegde suikers. Kies liever voor water of groene thee.
  7. Voeg geen suiker toe aan koffie of thee. Het is misschien eerst even wennen, maar je zult zien dat je koffie of thee ook heerlijk is zonder een klontje suiker. Wil je toch iets zoets in je drankje? Kies dan voor een natuurlijke zoetstof zoals stevia.


Lees ook:

Suiker is lekker maar heeft gevaren. Te veel suiker maakt onder andere dik, kan je cholesterolgehalte negatief beïnvloeden en leiden tot een hogere bloeddruk. Lees meer

Jaarlijks krijg je grote hoeveelheden suiker binnen via de voeding. Hoe kun je jouw suikerinname onder controle houden? Lees het in de column van gezondNU. Lees meer

Iedereen heeft zo nu en dan wel eens last van een after dinner dip. Je hebt net lekker gegeten en hebt het idee dat je er weer tegen aan kan, totdat het futloze gevoel toeslaat. Hoe kan het dat je na het eten een after dinner dip krijgt? En hoe voorkom je het? Lees meer

Geef een reactie op: 7 tips om minder suiker te eten

Je gaat ermee akkoord dat deze reactie in ons communicatiemateriaal gebruikt mag worden.

02 september 2015 door: A.Haakman-Bakhuijzen
Ik drink allen crystal Clear, ongeveer een pak per dag en daar zit geen suiker iin. Ook in thee of koffie neem ik zoetstof

Flinndal is één van de grootste merken voedingssupplementen van Nederland. We helpen je graag om elke dag opnieuw het beste uit jezelf te halen!

Wij gebruiken cookies om het winkelen bij flinndal.nl gemakkelijk te maken. Bezoek je onze website, dan ga je akkoord met deze cookies.