De augustus blues: waarom zomer-melancholie heel normaal is

Fenna

5-8-2026

0 Reacties

Hoewel de zomer nog niet ten einde is, naderen we weer de volgende seizoenswisseling. De dagen worden langzaamaan korter en ’s avonds kunnen de temperaturen al wat frisser aanvoelen. Sommige mensen ervaren een ietwat somber of onrustig gevoel wanneer het einde van de zomer eraan komt en de herfstdrukte voor de deur staat. Dit heeft een naam: de augustus blues, en het is verrassend herkenbaar voor veel mensen.

Wat zijn de augustus blues?

De augustus blues is geen medische term, maar het heeft te maken met reacties op seizoenswisseling. Met het einde van de zomer in zicht, waarin we routines loslaten en genieten van zomerse activiteiten, voelen mensen zich vaak moe, lusteloos, somber en minder gemotiveerd om terug te keren naar de gebruikelijke routine van werk en andere verplichtingen. Het is vergelijkbaar met de “sunday scaries”, waarbij mensen zich onrustig en gespannen voelen omdat het weekend bijna voorbij is en de werkweek weer begint.

Door dagen die korter worden, het langzaam afnemen van de vakantiemodus en het gevoel dat de zomer voorbij is gevlogen, steken bij sommige mensen melancholische gevoelens de kop op. Die milde weemoed is niet per se negatief en hoort bij deze jaarlijkse overgang. Het is daarnaast simpelweg een teken dat je ergens met plezier op terugkijkt. Toch kan het je net dat extra beetje energie kosten om dan de knop weer om te zetten.

De biologische klok past zich aan

De augustus blues zijn niet alleen een kwestie van gevoel, maar onze hersenen reageren daadwerkelijk op de overgang van de zomer naar het najaar. De afnemende hoeveelheid daglicht heeft namelijk een directe invloed op de hersenprocessen die onze stemming aansturen.

Dit gebeurt diep in de hersenen bij de suprachiasmatische kern (SCN): de biologische klok van je lichaam die het circadiaans ritme regelt, ofwel processen zoals slaap, lichaamstemperatuur en hormoonafgifte. Dit deel van je hersenen reageert direct op daglicht dat via de ogen op het netvlies valt. Zodra de dagen korter worden, merkt de SCN dit gelijk. Dit is wat er dan gebeurd:

Lagere serotonine-gehaltes: serotonine (het gelukshormoon) reguleert onze stemming en wordt gestimuleerd door blootstelling aan fel daglicht. Tegen het einde van de zomer wanneer de dagen langzaam korter worden, dalen je serotonineniveaus waardoor je je sneller somber kunt voelen.
Verminderde dopamine-afgifte: dopamine wordt getriggerd door nieuwe ervaringen die het beloningssysteem activeren. De zomer zit vol met spontane plannen en dopamine-piekjes, maar richting het najaar wordt alles weer voorspelbaarder. Deze afname in prikkels zorgt voor minder dopamine, waardoor je je wat vlakker of minder gemotiveerd kunt voelen.
Melatonine-gehaltes stijgen: avonden die eerder donker worden, stimuleren de melatonineproductie waardoor je je sneller vermoeid kunt voelen.

De psychologie van loslaten

Psychologen hebben het ook wel over situationeel verdriet. We verliezen niet alleen letterlijk daglicht, maar ook de lichtheid die de zomer met zich meebrengt: minder verplichtingen, geen wekker in de ochtend, ontspanning en spontaniteit. Er is niets tastbaars om je somber door te voelen, maar je lichaam, hoofd en geest registreren deze overgang wel degelijk.

Gelukkig kunnen we zelf kleine dingen doen om deze overgang soepeler te laten verlopen. Het wegdrukken van melancholische gevoelens kan namelijk alleen maar meer stress veroorzaken. Wie melancholie accepteert, komt er juist sterker uit.

Zoek bewust daglicht op, vooral in de ochtend: 20 tot 30 minuten fel daglicht na het opstaan is goed voor de balans van je biologische klok en geeft je serotoninelevels een gezonde boost.
Geef je dag bewust structuur: dit versterkt het gevoel van houvast en zelfredzaamheid. Denk aan een vast sportuurtje, een koffiemomentje of een vaste bedtijd. Dit maakt de overgang van vakantiemodus naar je gebruikelijke ritme soepeler.
Blijf regelmatig in beweging: sporten stimuleert de aanmaak van serotonine en dopamine. Het geeft voldoening en zorgt voor rust in je hoofd. Bij voorkeur buiten, want dan profiteer je ook van daglicht.
Plan bewust sociale momenten in: wanneer je je somber voelt, heb je de natuurlijke neiging om je terug te trekken, maar hoe meer je jezelf isoleert, des te sterker de melancholie kan worden. Zoek bewust sociale verbinding op, ga een rondje wandelen met een vriend(in), of plan samen een etentje of een koffiemomentje in.
Geef jezelf momenten van aandacht: melancholie ontstaat vaak doordat je met je hoofd in het verleden zit of vooruitloopt op wat nog komen gaat. Doorbreek deze gedachtestroom door bewust aanwezig te zijn. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn: haal een paar keer diep adem, of kijk goed om je heen tijdens een wandeling. Dit soort korte momenten werken stressverlagend en zorgen ervoor dat je minder in een sombere sleur blijft hangen.

Wil je jouw stemming ondersteunen tijdens deze overgangsperiode? Ontdek Flinndal Serosan Pro®: een 12-in-1 formule, speciaal ontwikkeld voor het behoud van een positieve stemming, met onder andere saffraan (MOODREAL®), Rhodiola, Sint-Janskruid en B-vitaminen.