Tips voor mannen boven de 50 jaar

De mannelijke overgang, ook wel de penopauze of andropauze genoemd, is nog redelijk onbekend. Vanaf ongeveer het 40e levensjaar daalt het testosteronniveau in het lichaam. Dit is een natuurlijk proces wat hoort bij het ouder worden. Mannen kunnen hierdoor ook last krijgen van opvliegers, stemmingswisselingen, een grotere prostaat, een lager libido, minder energie, problemen met slapen of een tragere stofwisseling.

Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 12% van de mannen tussen de 40 en 70 jaar lichamelijke klachten ervaart als gevolg van de daling van het testosteronniveau. Hoe kom je als man deze periode zo comfortabel mogelijk door?

1. Zorg goed voor je prostaat

De prostaat kan met de jaren groter worden onder invloed van hormonen. Daarom is het belangrijk goed voor je prostaat te zorgen, bijvoorbeeld door je plas niet te lang op te houden en voldoende te drinken. Mannen vanaf 45 jaar kunnen daarnaast ook kiezen voor een aanvulling, zoals Flinndal Prosta Comfort. Met zaagpalm, ter ondersteuning van de normale prostaatfunctie.

2. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging

Voldoende lichaamsbeweging is voor iedereen belangrijk, ook voor mannen boven de 40 jaar. Het helpt om je hart in een goede conditie te houden, is goed voor de mentale gezondheid en verkleint de kans op het ontwikkelen van diabetes type 2. Wanneer je aan krachttraining doet, houd je bovendien je spieren sterk.

Naast bovenstaande gezondheidsvoordelen is beweging ook belangrijk, omdat de stofwisseling trager wordt. Hierdoor kun je sneller last krijgen van buikvet. Voldoende lichaamsbeweging stimuleert de stofwisseling, wat helpt bij het voorkomen van de toename in lichaamsgewicht.

3. Kies voor gezonde voeding

Naast voldoende lichaamsbeweging is ook gezonde voeding belangrijk. Vermijd producten die rijk zijn aan vet, suiker en transvetten en kies voor producten die rijk zijn aan onder andere omega 3 vetzuren, vitaminen, mineralen, vezels en eiwitten. Eten volgens de Schijf van Vijf kan je helpen om elke dag de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnen te krijgen.

4. Zorg voor voldoende ontspanning

Geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als lichamelijke gezondheid. Zorg daarom voor een goede balans tussen werk en ontspanning. Ga gezellig uit eten met vrienden, neem voldoende tijd om bij familie te zijn, ga wandelen of fietsen en lees af en toe een boek. Kies voor de ontspanning die bij jou past, zodat je lekker in je vel zit.

Wat doe jij om deze periode zo comfortabel mogelijk door te komen? Deel het hieronder in een reactie!