Hoe zit het nou echt met je bloeddruk?

Je bloeddruk is een belangrijke indicator van je gezondheid en heeft een grote invloed op je welzijn. Maar wat is bloeddruk nou precies en wat kun je doen om deze gezond te houden? Je leest het in deze blog!

Wat is bloeddruk?

Bloeddruk is letterlijk de druk in je bloedvaten. Bij elke hartslag pompt je hart 4 tot 6 liter bloed rond in het lichaam, waarbij het bloed tegen de vaatwanden drukt. Deze druk is nodig om het bloed door je hele lichaam te laten circuleren, zodat weefsels, spieren en organen van zuurstof en voedingsstoffen worden voorzien. Om dit goed te laten verlopen is een bovendruk van 120 mmHg en een onderdruk van 80 mmHg ideaal.

Bovendruk en onderdruk

Bloeddruk wordt gemeten in twee getallen:

• Bovendruk (systolische druk): dit is de druk in je bloedvaten wanneer je hart samentrekt en bloed in je slagaders pompt. De druk in de bloedvaten is dan het hoogst en dit geeft dan ook het hoogste getal in de meting.
• Onderdruk (diastolische druk): dit is de druk in je bloedvaten wanneer je hart ontspant en zich vult met bloed. De druk in de bloedvaten is dan het laagst en dit geeft het laagste getal in de meting.

"Je voelt meestal niets van een hoge bloeddruk, maar het is wel een risicofactor."

Wat als je bloeddruk te hoog is?

Soms kan een bloeddruk hoger worden dan nodig is. Meestal wordt dit veroorzaakt door een combinatie van aanleg, leefstijl en leeftijd. Er is sprake van een hoge bloeddruk (hypertensie) wanneer de druk hoger is dan 130/80 mmHg. Je bloeddruk neemt toe bij het ouder worden, omdat vaten dan steeds minder elastisch worden.

Bij mensen ouder dan 60 jaar is een bloeddruk hoger dan 140/90 mmHG te hoog, en boven de 80 jaar ligt de grens op 150/90 mmHg. Je voelt meestal niets van een hoge bloeddruk. Hypertensie is ook geen ziekte, maar een risicofactor voor hart- en vaatziekten.

Als je een lage bloeddruk hebt

Het komt veel minder vaak voor, maar het kan ook gebeuren dat je bloeddruk juist te laag is (hypotensie). Dit kan komen door uitdroging en als je lichaam meer vocht verliest dan opneemt. Daardoor neemt het volume en dus ook de druk in je vaten af. Dit kan veroorzaakt worden door diarree of overgeven, maar bijvoorbeeld ook door intensief sporten (en zweten) bij een hoge temperatuur.

Ook hormonale problemen, zwangerschap of medicijnen kunnen een lage bloeddruk in de hand werken. Je bloedvaten hebben geen last van een lage bloeddruk, maar kan wel klachten geven als vermoeidheid, duizeligheid of flauwvallen.

Zo zorg je voor een gezonde bloeddruk

Een goede bloeddruk is belangrijk voor je gezondheid. De volgende tips helpen om je bloeddruk zo gezond mogelijk te houden:

1. Eet gezond:
   Streef naar minstens 200 gram groenten per dag. In groenten zit het mineraal kalium, dat goed is voor je bloeddruk. Wees zuinig met zout, want dit bevat natrium, een mineraal dat juist nadelig is voor de bloeddruk.
2. Streef naar een gezond lichaamsgewicht:
   Overgewicht kan je bloeddruk verhogen, omdat je hart harder moet werken om bloed door een groter lichaam te pompen. Dit geeft extra druk op de bloedvaten.
3. Beweeg voldoende:
   Regelmatig bewegen helpt je hart gezond te houden en kan je bloeddruk verlagen. Beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief, zoals wandelen of fietsen. Doe daarnaast minstens 2 keer per week activiteiten die je spieren en botten versterken, zoals hardlopen, dansen of fitness.
4. Beheers je stress:
   Langdurige stress is nadelig voor je bloeddruk.
5. Beperk alcoholgebruik:
   Te veel alcohol verhoogt de bloeddruk en vergroot de kans op hart- en vaatziekten.
6. Rook niet:
   Nicotine verhoogt de hartslag en vernauwt tijdelijk de bloedvaten, waardoor de bloeddruk toeneemt.

Ondersteuning voor hart, bloedvaten en cholesterol

Op zoek naar ondersteuning voor je hart, bloedvaten en/of cholesterol? Bekijk dan onze verschillende supplementen hier.