Je hersenen en je darmen praten met elkaar

Wist je dat je hersenen en je darmen 24 uur per dag met elkaar communiceren? Dit doen ze via de hersen-darm as. En jij kunt de communicatie via deze as een handje helpen met onderstaande tips uit deze blog!

De hersen-darm as

Het communicatiekanaal tussen de hersenen en de darmen noemen we de hersen-darm as. Deze hersen-darm as werkt via zenuwen, hormonen als cortisol en serotonine en via neurotransmitters. Neurotransmitters zijn kleine moleculen die signalen overbrengen tussen zenuwcellen in de hersenen en het lichaam. Dat je hersenen en je darmen continue met elkaar in overleg zijn, merk je meestal niet. Maar soms zijn de effecten van die communicatie wel merkbaar. Bijvoorbeeld als je zenuwachtig bent en je darmen daar onrustig van worden. Of als je ‘vlinders’ in je buik voelt omdat je verliefd bent.

De snelweg tussen darmen en hersenen

Het belangrijkste en meest directe onderdeel van de hersen-darm as is de nervus vagus. Dit is een grote zenuwbaan die het zenuwstelsel van de darmen direct koppelt aan de hersenen. Zie het als een snelweg tussen je darmen en hersenen. Als er iets aan de hand is in de darmen, zijn je hersenen in no time op de hoogte. En andersom!

Perfecte samenwerking

Voor een goede samenwerking tussen darmen en hersenen is het wel belangrijk dat ze beiden zo gezond mogelijk zijn en goed werken. Als je je hersenen als pianist ziet en je darmen als piano, kunnen ze samen voor prachtige muziek zorgen. Maar als de piano niet goed gestemd is of de pianist zoveel stress heeft dat het zijn pianospel beïnvloedt, dan is de muziek – en dus ook de samenwerking - minder mooi.

Een beetje stress is niet erg. Het houdt je gefocust. Maar te veel stress of stress die lang aanhoudt is minder gezond. Stress zorgt in het lichaam voor een keten van reacties, die in gang worden gezet door hormonen. Je lichaam gaat op standje ‘overleven’. Hierdoor krijgen sommige lichaamsfuncties voorrang. Je bloed gaat op zo’n moment vooral naar je hart, hersenen en spieren. Andere processen worden even op pauze gezet. Zo krijgen je spijsvertering en het immuunsysteem juist minder aandacht. Daardoor kun je last krijgen van misselijkheid en buikkrampen. Al deze processen worden in gang gezet door verschillende stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol.

6 tips om je darmen en brein zo gezond mogelijk te houden

1. Kies voor een voeding die voornamelijk bestaat uit verse, pure en onbewerkte producten. Kies voor veel groenten en fruit, noten en zaden, vette vis, peulvruchten, volkoren granen, olijfolie en vlees, vis en zuivel.


2. Zorg voor veel vezels. De Gezondheidsraad adviseert om 30-40 gram vezels per dag te eten. Vezels ondersteunen de darmwerking.


3. Vul aan met gefermenteerde producten zoals yoghurt, kefir of zuurkool.


4. Kies eiwitrijke producten als magere zuivel, vlees, vis, eieren en peulvruchten. Eiwitten zijn de bouwstenen van neurotransmitters.


5. Verminder stress door ontspanning te zoeken in bijvoorbeeld yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen.


6. Beweeg! Zo stimuleer je je hersenen en je darmen. Je bloedcirculatie verbetert er onder andere door, waardoor je hersenen en darmen beter kunnen samenwerken.

Ondersteuning via een supplement

Ultiem ProBio Omega-3 Synergy+ is een innovatief supplement dat twee belangrijke componenten combineert:

• DHA uit algenolie, een omega-3 vetzuur dat van nature voorkomt in algen en dat wordt gezien als bouwsteen voor de hersenen en het gezichtsvermogen.
• Aan de capsules zijn kleine, beschermende bolletjes met probiotica toegevoegd. Elke capsule bevat maar liefst 10 miljard KVE (kolonievormende eenheden) van de gepatenteerde bacteriestam Bifidobacterium longum 1714™.