Terug naar overzicht

Welke groenten zijn rijk aan vezels?

Welke groenten zijn rijk aan vezels?
Flinndal
14-10-2016
0 Reacties

Echinacea

Vezels worden niet of gedeeltelijk door het lichaam verteerd, maar zijn onmisbaar als voedingsstof. Ze zorgen voor verzadiging en een goede stoelgang en helpen ook om de darmen gezond te houden. Vanaf 6 gram per dag hebben vezels een gunstige invloed op de stoelgang, maar meer is beter, want vezels zijn van belang voor een gezonde spijsvertering. 


Het Voedingscentrum adviseert volwassenen daarom om 30 tot 40 gram voedingsvezels per dag binnen te krijgen. Uit onderzoek van de Gezondheidsraad blijkt dat 90% van de mensen dit niet haalt, en gemiddeld 19 gram per dag binnenkrijgt. Welke groenten kun je eten om je vezelinname te verhogen?


Vezelrijke groenten

Groenten bevatten eigenlijk altijd wel vezels, maar er zijn soorten die net dat kleine beetje meer bieden. Hieronder vind je een overzicht van groenten en de hoeveelheid vezels per 100 gram.


Groenten Vezels per 100 gram
Groene spliterwten 6,6 gram
Kikkererwten 5 gram
Doperwten5 gram
Pastinaak 5 gram
Broccoli 4,1 gram
Andijvie 3,5 gram
Wortel 2,5 gram
Aardappel 2,6 gram
Aubergine 2,6 gram
Prei 2,5 gram
Peultjes 2,5 gram
Rode Kool 2,5 gram
Bloemkool 2,2 gram
Paprika 2 gram
Boerenkool 2 gram
Spinazie 2 gram
Tomaat 1 gram
Artisjok 1,5 gram
Courgette 1,1 gram
Pompoen 1 gram


Voldoende vezels eten

Wil je voldoende vezels per dag eten? Let er dan op dat je niet te veel geraffineerde producten eet. Geraffineerde producten zijn bijvoorbeeld graanproducten zoals witte pasta, witbrood en rijst. Je herkent deze producten vaak aan hun witte kleur. Bijvoorbeeld bij witte rijst zijn de kiem en zemelen verwijderd waar net de meeste vitaminen, mineralen en vezels in zitten. Ga dus eerder voor zilvervliesrijst of volkorenpasta.

Verder vind je vezels niet alleen in groenten, maar ook in fruit, peulvruchten, volkorenproducten, zaden en noten. Zorg ervoor dat je ook voldoende drinkt, dan kunnen de vezels hun werk beter doen! 


Vezel Complex

Flinndal Vezel Complex

Eet je weinig volkorenproducten of onvoldoende zaden, noten of groente en fruit? Kies dan voor een extra aanvulling zoals Flinndal Vezel Complex. Flinndal Vezel Complex bestaat uit twee plantaardige ingrediënten; het sterke psylliumvezel en tarwevezel. Psylliumvezel stimuleert de natuurlijke stoelgang en draagt bij aan een snellere darmpassage. Goed voor de darmwerking en een regelmatige stoelgang.

Lees meer >>


Aanbevolen producten

Vezel Complex
Vezel Complex
4,6 sterren
(64)
Vanaf € 8,98
Bekijk product
WLS Capsule
WLS Capsule
4,9 sterren
(15)
Vanaf € 2,03
Bekijk product
Ashwagandha
Ashwagandha
4,6 sterren
(19)
Vanaf € 12,91
Bekijk product
Vitamine C Forte
Vitamine C Forte
4,6 sterren
(39)
Vanaf € 7,67
Bekijk product
Curcumine Forte
Curcumine Forte
4,4 sterren
(78)
Vanaf € 17,34
Bekijk product
Weerstand Complex
Weerstand Complex
4 sterren
(2)
Vanaf € 8,95
Bekijk product
Beauty Gummies
Beauty Gummies
4,5 sterren
(2)
Vanaf € 24,95
Bekijk product
Superfood Shakemix Detox
Superfood Shakemix Detox
3,4 sterren
(5)
Vanaf € 14,95
Bekijk product
Vitamine C 500 mg
Vitamine C 500 mg
5 sterren
(7)
Vanaf € 10,03
Bekijk product
Resveratrol
Resveratrol
Vanaf € 19,95
Bekijk product

Lees ook

Hoe ongezond zijn sterk bewerkte voedingsmiddelen?

Hoe ongezond zijn sterk bewerkte voedingsmiddelen?

Hoe ongezond zijn sterk bewerkte voedingsmiddelen? Lees alles over bewerkt voedsel en wat het voor je gezondheid doet.

Lees meer Lees meer
Recept: Gepofte bietjes van de barbeque met geitenkaas

Recept: Gepofte bietjes van de barbeque met geitenkaas

Het is tijd om de barbeque uit de schuur te halen. Zin in iets speciaals? Ga voor gepofte bietjes van de barbeque met geitenkaas! Lees hieronder hoe je het maakt.

Lees meer Lees meer
Alles over eiwitten

Alles over eiwitten

Weet jij waarom je eiwitten nodig hebt, en hoe je ze voldoende binnenkrijgt? De Gezondheidsraad bracht onlangs een nieuw advies uit over eiwitten in de voeding. Mooie aanleiding om de voedingsstof eiwit eens onder de loep te nemen.

Lees meer Lees meer

Geef je reactie op:

"Welke groenten zijn rijk aan vezels?"
Deze naam wordt op onze site getoond bij de opmerking of vraag
E-mailadres wordt niet getoond bij de opmerking of vraag
Je krijgt uiterlijk binnen één werkdag per mail een reactie van ons. Bij het versturen van je vraag, ga je ermee akkoord dat deze op onze site geplaatst mag worden.

Reacties

Dit blogartikel heeft nog geen reacties