Zomerse vermoeidheid: waarom je je futloos kunt voelen ondanks mooi weer

De zon schijnt, de dagen zijn lang en toch sleep je jezelf door de dag heen. Je bent niet de enige! Zomerse vermoeidheid is een veelvoorkomend verschijnsel. In deze blog leggen we je uit waarom je hier last van kunt hebben en wat je eraan kunt doen.

Waarom de zomer juist vermoeiend kan zijn

Je zou denken dat je je door veel zonlicht en langere dagen energieker voelt, maar in tegendeel. Het menselijk lichaam is namelijk gevoelig voor extremen. Hitte kost energie: je lichaam werkt harder om je lichaamstemperatuur op peil te houden. Ook slaap je tijdens warme nachten minder diep, waardoor je minder goed herstelt na een lange dag. Daarbij hebben veel mensen in de zomer meer sociale verplichtingen: na werk nog even afkoelen op het strand, het terras op of op vakantie. Men is geneigd in de zomer het vaste ritme los te laten, wat fijn kan zijn, maar ook sneller kan zorgen voor een energiedip.

Houd je elektrolytenbalans op peil

Bij warm weer zweet je meer - een slimme reactie van je lichaam om oververhitting te voorkomen. Maar zweten kost je meer dan alleen vocht. Via je zweet verlies je ook elektrolyten: de mineralen en zouten die in je lichaamsvloeistoffen zitten en allerlei essentiële processen aansturen. Denk aan natrium, magnesium, kalium, calcium, chloride, bicarbonaat en fosfor. Ze reguleren je vochtbalans, ondersteunen de werking van je zenuwen en zorgen ervoor dat je spieren zich kunnen samentrekken én ontspannen. Verlies je te veel van deze stoffen, dan merk je dat in de vorm van vermoeidheid, krampen of een duf gevoel.

Wanneer je een gebalanceerd eetpatroon volgt, krijg je in principe voldoende elektrolyten binnen. Maar wanneer je veel zweet en je elektrolyten niet aanvult, kun je klachten krijgen zoals vermoeidheid, hoofdpijn, spierkrampen, en in ergere gevallen kan het leiden tot uitdroging. Door gevarieerd te eten en voldoende water te drinken houd je je elektrolytenbalans op peil. Daarnaast is het goed om een magnesiumsupplement te slikken dat bijdraagt aan een goede elektrolytenbalans.

Vitamine D: de zomer-paradox

Door blootstelling aan zonlicht maken we vitamine D aan, wat goed is voor de spieren, botten en het immuunsysteem. Je zou denken dat je in de zomer genoeg vitamine D aanmaakt, toch? Niet per se. Zonnebrandcrème en het vermijden van felle middagzon beperken de aanmaak flink. Ook ben je voor je gevoel misschien wel meer buiten, maar wie overdag binnen werkt, mist al snel de uren waarop de zon hoog genoeg staat om vitamine D aan te maken. Ook wanneer je een getinte of donkere huid hebt, heeft je huid meer zonlicht nodig om voldoende vitamine D aan te maken.

Ook in de zomer is het dus belangrijk om je vitamine D-voorraad op peil te houden. Een tekort kan zich namelijk uiten in onverklaarbare vermoeidheid of futloosheid, terwijl je juist energie wil overhouden voor zomerse activiteiten. Ga energiek de zomer door en bekijk ons vitamine D-assortiment.

Kleur op je bord, energie in je lijf

Wat je eet, merk je. Ook in de zomer. Kleurrijke groenten en fruit zoals aardbeien, blauwe bessen, tomaten, paprika’s en courgettes zijn niet alleen lekker in het seizoen, maar zitten ook boordevol antioxidanten zoals vitamine C en bètacaroteen. Dit zijn stofjes die de huidcellen helpen beschermen tegen vrije radicalen die ontstaan door overmatige blootstelling aan UV-straling.

Je lichaam draait op energie en B-vitamines spelen daarin een sleutelrol. Ze helpen je lichaam voedingsstoffen om te zetten in brandstof, en zijn daarmee essentieel om je dag goed door te komen. Je vindt ze van nature in eieren, vlees, vis, peulvruchten en noten. In de zomer eet je vaak iets minder. Dat is logisch: bij warmte is je lichaam druk bezig met afkoelen, waardoor je spijsvertering op een lager pitje staat. Voedsel verbranden en verwerken genereert namelijk zelf ook warmte, en daar zit je lijf niet op te wachten als het kwik stijgt. Toch verandert je behoefte aan vitamines en mineralen niet met het weer. Blijf dus eten, ook als je honger minder is dan normaal.