Bewegen is belangrijk
De auto staat voor de deur, je pakt sneller de roltrap in plaats van de gewone trap en soms gaan deuren zelfs automatisch open. Het kost steeds minder moeite om ergens te komen. Wil je dagelijks voldoende beweging, dan moet je zelf aan de slag.
Beweegnorm
Sporten wordt vaak gestimuleerd, soms zelfs op het werk. Maar sporten
doen we niet altijd voldoende. We hebben er even een periode geen tijd voor en
voor je het weet is de drempel om weer te gaan sporten zo hoog dat je het niet
meer oppakt.
De beweegnorm is voor volwassenen vastgesteld op 30 minuten matig
intensief bewegen. Dat betekent dat je tijdens het bewegen een verhoogde
hartslag hebt maar nog wel een gesprek kunt voeren. Of je drie keer 10 minuten
fietst of echt een half uur lang een flinke wandeling maakt, dat maakt niet
uit. Zolang je de 30 minuten per dag maar haalt.
Negen belangrijke redenen om voldoende te blijven bewegen:
- Het geeft meer energie
- Brengt sociale contacten
- Minder kans op vallen (vooral bij ouderen)
- Verbetert het evenwichtsgevoel
- Verbetert de conditie
- Helpt je sneller in slaap vallen
- Vermindert kans op hoge bloeddruk
- Helpt lichaamsgewicht op peil houden
- Goed voor de motoriek
Bewegen brengt ook voordelen op latere leeftijd
Botten zijn belangrijk, ze geven stevigheid aan het lichaam en zijn aanhechtingsplaats voor de spieren. Beweging helpt de botten groot en sterk te houden. Het is zelfs zo dat als je als kind veel beweegt, je daar op latere leeftijd nog steeds profijt van hebt. Maar ook op latere leeftijd is het van belang om voldoende te bewegen. Dit vermindert de botafbraak en helpt je zo mobiel te houden.Zoek daarom een sport uit die bij je past, want sporten is voor iedereen, er zijn voldoende sporten die leuk zijn voor jong en oud. We lichten er drie toe:
Zwemmen
Een sport die heel populair is bij jong en oud is zwemmen. Zwemmen is een goede manier om de conditie op peil te houden en is goed voor de spieren. Je kunt zelf vrij zwemmen of banenzwemmen, maar er wordt vaak ook een lesgegeven. Om de gezelligheid te verhogen wordt er vaak op muziek gezwommen. Dat maakt het sporten nog leuker.
Naast zwemmen is er ook veel animo voor aquajoggen. Het is zoals de naam al zegt ‘lopen’ op het water. Je hebt een drijfriem om en je krijgt verschillende oefeningen in het diepe gedeelte van het zwembad. Alle oefeningen doe je zonder de bodem te raken. Aquajoggen is een goede manier om spieren en gewrichten soepel te houden. De oefeningen zijn in het water vaak makkelijk uit te voeren en daarmee werk je aan extra spierkracht, conditie en coördinatie.
Yoga
Yoga is ook een heel ontspannende manier om soepel te blijven. Er zijn verschillende soorten yoga dus je doet er verstandig aan om je eerst te laten informeren naar de verschillende vormen. Op ons eerder blogbericht vind je bijvoorbeeld meer informatie over de vier populairste vormen van yoga. Yoga kan ertoe bijdragen dat de spieren worden opgerekt en de bloedcirculatie wordt bevorderd.
Fitness
Vind je het fijn om lekker alleen een uurtje te sporten wanneer je zelf tijd en
zin hebt, dan is de sportschool iets
voor jou. De sportschool heeft diverse apparaten om je conditie maar ook je
spieren te trainen. Zo zijn de crosstrainer, step en hardloopband populaire
apparaten. Met een crosstrainer train je je hele lichaam en gebruik je je armen
net zoveel als je benen. Zoals veel apparaten heeft een crosstrainer
verschillende programma’s waarbij je kunt aangeven hoe zwaar je wilt trainen
maar ook hoeveel calorieën je wilt verbranden.
Ook de ‘stepper’ is een apparaat waarmee je conditie opbouwt en de spieren in
je benen en billen traint. Tijdens het steppen verbrand je wel minder calorieën
dan tijdens het trainen met een crosstrainer. Dat komt omdat je met een
crosstrainer het hele lichaam traint en bij een stepper voornamelijk de
beenspieren. In sportscholen heb je verschillende apparaten zodat je veel kunt
afwisselen. Zo kun je naast het hardlopen ook nog roeien of spinnen. Bij veel
sportscholen is het mogelijk om uitleg te vragen over de verschillende
apparaten en hun nut. Zo weet je precies
hoe ze werken en wat je precies traint.
Flinndal Calcium Kauwtablet
Calcium is een belangrijk mineraal in de botten. Dit helpt ook om je botten en spieren sterk te houden. Calcium zit vooral in zuivelproducten en ook in mindere mate in groenten. Mocht je niet van zuivel houden, dan kun je de calciuminname ook op peil houden met een supplement. Flinndal Calcium Kauwtablet bevat 200 mg calcium uit het goed opneembare calciumcitraat. Het bevat ook een klein beetje vitamine D, omdat dit de opname van calcium in de botten verhoogt.
Wie ben ik?
Mijn naam is Inge Hendriks. Ik ben sinds 2007 werkzaam voor Flinndal. Voeding is mijn passie. Ik heb diverse opleidingen gevolgd op dit gebied. Ook ben ik wekelijks als vaste gast aan tafel te zien bij Myrna Plus op RTL4.
Aanbevolen producten
Lees ook
Lees ook
5 vragen over Quercetine
Quercetine is een krachtige antioxidant. In deze blog lees je meer over waarom het zo gezond is en hoe je voldoende quercetine binnenkrijgt.
Lees meer Lees meer
De invloed van whey proteïne en creatine op je sportprestaties
In de wereld van fitness en bodybuilding zijn whey proteïne en creatine twee veel besproken supplementen. Maar hoe werken deze supplementen precies?
Lees meer Lees meer
Geroosterde asperges met citroen en Parmezaanse kaas
Een echte voorjaarsgroente is de asperge. Ze zijn laag in calorieën en leveren je veel vitamines, mineralen en vezels op. Probeer het zelf met die eenvoudige recept!
Lees meer Lees meer
