Alles over Omega-3

Van hart tot hersenen en van ogen tot bloeddruk: omega-3-vetzuren spelen een belangrijke rol bij je gezondheid. Wist je dat er verschillende soorten omega-3-vetzuren zijn? En heeft een omega-3-supplement zin? Wij beantwoorden hieronder 5 veelgestelde vragen over omega-3.

1. Is omega-3 belangrijk?

Er zijn verschillende omega-3-vetzuren met ieder een eigen werking. Zo is alfa-linoleenzuur (ALA) goed voor de cholesterol bij hoeveelheden van minimaal 2 gram per dag. Dagelijks minimaal 250 mg docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA) is goed voor je hart. Daarnaast draagt dagelijks minimaal 250 mg DHA bij aan de hersenfunctie en het gezichtsvermogen. Tenslotte is dagelijks minimaal 3 en maximaal 5 gram EPA en DHA goed voor de bloeddruk.

2. Wat is het verschil tussen ALA, DHA en EPA?

Het belangrijkste verschil is dat ALA een plantaardig omega 3-vetzuur is, terwijl DHA en EPA vooral in vis zitten en daarom visvetzuren worden genoemd. ALA zit bijvoorbeeld vooral in lijnzaad(olie), walnoten, raapzaadolie, sojaolie en plantaardige (dieet)margarine.

Rijke bronnen van DHA en EPA zijn makreel, zalm, haring, sardines en forel. Witte (magere) vis bevat ook visvetzuren, maar minder dan de vette vissoorten. Nog een verschil: ALA is een essentieel vetzuur, dat het lichaam – net als vitamines - niet zelf kan maken. Je moet het dus via de voeding binnenkrijgen. Uit ALA kan het lichaam wel wat EPA en DHA maken, maar niet genoeg.

3. Hoeveel omega-3 heb je per dag nodig?

De Gezondheidsraad adviseert volwassenen 200 mg omega 3-vetzuren uit vis (EPA en DHA) per dag. Als je 1 keer per week vis eet, krijg je voldoende visvetzuren binnen. Voor mensen met een hart- of vaatziekte adviseert de Gezondheidsraad 1 tot 2 keer per week vis. Daarnaast adviseert de Gezondheidsraad voor vrouwen gemiddeld 2 gram ALA per dag en voor mannen 3 gram.

4. Heeft het zin om een omega-3-supplement te slikken?

Eet je minder dan 1 keer per week vis of helemaal geen vis? Bijvoorbeeld omdat je vegetariër of veganist bent of omdat je niet houdt van vis? Dan ben je niet de enige! De meerderheid van de volwassenen in Nederland haalt het advies van de Gezondheidsraad niet. Slechts 30% eet minimaal 1 keer per week vis.

Voor wie dit advies niet haalt, kan een omega-3 supplement een goede aanvulling zijn. Maar ook als je wel één keer per week vis eet, kun je je voeding aanvullen met een omega-3-supplement. Bijvoorbeeld ter ondersteuning van hart, gezichtsvermogen, hersenfuncties of bloeddruk (mits de dosering hoog genoeg is).

5. Is omega-3 uit algenolie net zo effectief?

Vissen kunnen DHA en EPA niet zelf maken, maar halen dit uit algen. Tegenwoordig kunnen DHA en EPA ook direct uit algen gehaald worden. Algenolie is dus een plantaardige bron van omega 3-vetzuren. Het is net zo effectief als omega-3 uit visolie.

Flinndal heeft diverse omega-3-supplementen in het assortiment, zowel voor volwassenen als kinderen. Nieuw in het assortiment is Omega-3 Vegan Extra Forte, een hoog gedoseerd, 100% plantaardig supplement op basis van algenolie.