Terug naar overzicht

Praktische tips tegen valpartij

Praktische tips tegen valpartij
Flinndal
15-2-2019
0 Reacties

valpartij

Een ongeluk zit in een klein hoekje. Dat blijkt maar uit de duizenden mensen die jaarlijks op de eerste hulp belanden door een valpartij. Met namen onder ouderen vanaf 50 jaar is dit een probleem. Zo is uit onderzoek van Stichting Consument en Veiligheid gebleken dat een derde van deze groep minstens één keer per jaar valt. Hiervan belandt ongeveer 10% op de eerste hulpafdeling. Dit staat voor ongeveer 100.000 bezoeken per jaar. Wat kun je doen om een valpartij te voorkomen?


1. Pas op met gladde vloeren

Zodra je thuis bent, trek je meestal je schoenen uit. Maar sokken op een gladde vloer kunnen de kans op een valpartij verhogen. Maak er een gewoonte van om thuis pantoffels te dragen met aan de onderkant een harde zool of een antisliplaag. Zo voorkom je dat je uitglijdt op de gladde vloer.


2. Zorg voor voldoende licht

Voldoende licht in huis lijkt vanzelfsprekend, maar toch is niet elke ruimte in je huis altijd goed verlicht. Mensen vallen vaak in het donker. Kijk eens na of je trappenhuis, de berging of kelder goed verlicht zijn en zo niet, hang een extra lampje op.


3. Haal losliggende dingen zoveel mogelijk weg

In huis kan het zomaar zijn dat er een kleedje los licht of een krukje of tafeltje een beetje in de weg staat. Kijk eens goed in je huis hoe de indeling is. Staan er dingen in de weg? Dan kan je er over nadenken om ze op een andere plek neer te zetten, waardoor de kans op een valpartij wordt verminderd.


4. Doe twee keer per week balansoefeningen

Naarmate we ouder worden, vermindert het evenwichtsgevoel. Dit kan het risico op een valpartij verhogen. Balansoefeningen waarbij je tegelijkertijd je spieren traint en werkt aan sterke botten kunnen je dan helpen. Er wordt aangeraden om twee keer per week balansoefeningen te doen. En dit kan gewoon thuis. Ga bijvoorbeeld eens tandenpoetsen op een been. Wil je hier advies in? Dan kun je professionele begeleiding zoeken bij bijvoorbeeld een fysiotherapeut.


5. Zorg dat je rollator goed werkt

Gebruik je een rollator ter ondersteuning van het lopen? Dan doe je er goed aan om regelmatig te controleren of de remmen het nog goed doen. Ook even de conditie van de banden bekijken is aan te raden. Een rollator met wat mankementen kan het risico op een valpartij namelijk verhogen


6. Gebruik een vitamine D-supplement

Vitamine D is een belangrijke vitamine voor de spieren en botten. Bij het ouder worden maakt de huid steeds minder pigment aan. Ook de hoeveelheid vitamine D die de huid aanmaakt wordt dan minder. Omdat hierdoor de aanmaak van calcium minder wordt is het belangrijk om vitamine D inname aan te vullen. De Gezondheidsraad adviseert vrouwen vanaf 50 jaar 10 mcg extra vitamine D en vrouwen en mannen vanaf 70 jaar 20 mcg vitamine D.


Wil je meer informatie over het voorkomen van een valpartij? Kijk dan eens op deze website.


Aanbevolen producten

Multi 70+
Multi 70+
4,3 sterren
(100)
Vanaf € 10,04
Bekijk product
Glucosamine Chondroïtine MSM
Glucosamine Chondroïtine MSM
4,3 sterren
(31)
Vanaf € 16,60
Bekijk product
Curcumine Forte
Curcumine Forte
4,4 sterren
(79)
Vanaf € 17,34
Bekijk product
Vitamine D Druppels
Vitamine D Druppels
4,8 sterren
(8)
Vanaf € 11,21
Bekijk product
Vitamine D
Vitamine D
4,6 sterren
(97)
Vanaf € 6,55
Bekijk product
Calcium Magnesium
Calcium Magnesium
4,6 sterren
(104)
Vanaf € 8,09
Bekijk product
Creatine (100 % Creapure®)
Creatine (100 % Creapure®)
5 sterren
(5)
Vanaf € 9,95
Bekijk product
Vitamine K2
Vitamine K2
4,5 sterren
(11)
Vanaf € 10,53
Bekijk product
Vitamine D Forte
Vitamine D Forte
4,8 sterren
(61)
Vanaf € 7,71
Bekijk product
Vitamine D3 & K2
Vitamine D3 & K2
Vanaf € 8,36
Bekijk product

Lees ook

Kun je door bewegen afvallen?

Kun je door bewegen afvallen?

Bewegen is superbelangrijk als je wilt afvallen. Maar afvallen door alleen meer te gaan bewegen? Dat werkt meestal niet.

Lees meer Lees meer
5 makkelijke tips voor je lijn

5 makkelijke tips voor je lijn

Aan je gewicht werken kan op veel manieren. En sommige zijn supermakkelijk! We hebben 5 tips voor je.

Lees meer Lees meer
Ook dit is goed voor je weerstand

Ook dit is goed voor je weerstand

Regelmatig je handen wassen is een van de basismaatregelen om jezelf te beschermen. Maar je kunt nog meer doen: 3 onverwachte tips!

Lees meer Lees meer

Geef je reactie op:

"Praktische tips tegen valpartij"
Deze naam wordt op onze site getoond bij de opmerking of vraag
E-mailadres wordt niet getoond bij de opmerking of vraag
Je krijgt uiterlijk binnen één werkdag per mail een reactie van ons. Bij het versturen van je vraag, ga je ermee akkoord dat deze op onze site geplaatst mag worden.

Reacties

Dit blogartikel heeft nog geen reacties