Slapen in de juiste houding, hoe doe je dat?

Een goede nachtrust is belangrijk. Het zorgt ervoor dat je fit en vol energie aan de nieuwe dag kunt beginnen en het is van belang voor je weerstand. Voor een goede nachtrust is ook een goede slaaphouding van groot belang. Een slechte houding kan namelijk klachten veroorzaken aan bijvoorbeeld hoofd, nek of rug. Hoe weet je welke houding goed bij jou past en waar moet je op letten?

De verschillende slaaphoudingen

Gemiddeld bewegen we 38 keer per nacht. We vallen in slaap in een bepaalde houding, maar nemen vervolgens onbewust andere houdingen aan. Je ligt meestal in de houding die jij het meest comfortabel vindt. Dit kan zijn op je buik, rechter- of linkerzij of op je rug. Ook kun je een tussenhouding aannemen waarbij je een zijligging combineert met een buikligging. Hieronder lichten we de verschillende houdingen toe:

Buikligging

Wanneer je op je buik slaapt, belast je de wervelkolom het meeste. Deze houding is dus niet echt optimaal. Vooral de nek wordt in een onnatuurlijke positie gelegd, omdat deze naar rechts of links moet draaien. Hierdoor komt er spanning op je lage rug te staan. Deze houding kan zorgen voor nek- en hoofdklachten.

Rechter of linkerzijligging

De meeste mensen geven de voorkeur aan een zijligging, soms ook in de foetus houding waarbij de benen omhoog worden getrokken. Bij de zijligging is het van belang dat je schouders en bekken goed in het matras kunnen zakken, zodat de wervelkolom horizontaal ligt en niet doorhangt. Dit kan voorkomen bij mensen met een smalle taille en relatief brede schouders en bekken.

Rugligging

Wanneer je op je rug slaapt, is het lichaamsgewicht optimaal verdeeld. Dit is voor het lichaam de meest gunstige houding. Vaak liggen je armen langs je lichaam of naast het hoofd. Het kussen hoort bij deze houding de nek goed te ondersteunen. Deze houding kan wel af te raden zijn voor mensen die neiging hebben tot snurken of last hebben van ademhalingsproblemen.

Tussenhouding

Een tussenhouding wordt niet aangeraden, omdat de wervelkolom dan vaak in een ongewenste curve komt te liggen. Het is bij een goede houding belangrijk om te kiezen voor een positie waarbij de wervelkolom neutraal ligt. Een goed matras en kussen zijn van belang om je lichaam goed te ondersteunen en zijn te verkrijgen op verschillende type slaaphoudingen. Weet jij in welke houding jij slaapt? Kies dan daar ook je kussen en matras op uit, zodat je zonder klachten de nacht goed kunt doorkomen.

Lees meer over een goede nachtrust