Terug naar overzicht

Is zitten echt slecht voor je?

Is zitten echt slecht voor je?
Pauline
24-11-2022
0 Reacties
zitten

We werken massaal de hele dag achter een computer, halen een kleine boodschap even met de auto, in plaats van de fiets of te voet, en in de avond zitten we op de bank te netflixen. Dit alles zorgt ervoor dat we veel te weinig bewegen en veel te veel stilzitten. Maar waarom is dit zo slecht? En is zitten ook slecht als je wél vaak sport? In deze blog vertellen we je er meer over!

Waarom is zitten slecht?

We horen het steeds vaker: zitten is slecht voor je. Maar waarom? Wanneer we zitten is onze hartslag lager. Hierdoor wordt er minder bloed rondgepompt in het lichaam. Ons bloed voert zuurstof en belangrijke voedingsstoffen mee voor onze lichaamscellen. Bij een lage hartslag komt er dus minder zuurstof en voeding in de cellen terecht.

Bovendien leg je door te zitten veel druk op de spieren in je onderlichaam. Dit zorgt ervoor dat zenuwen en aders afgeklemd worden, wat een verdoofd gevoel kan geven. Hierdoor krijgen sommige mensen last van gezwollen benen, enkels of voeten. Bovendien hebben de meeste ook een slechte zithouding. Een gekromde houding achter je computer zorgt voor een ongelijke druk in je wervelkolom wat tot rug- en nekklachten kan leiden.

Hoe meer beweging, hoe beter dus! Lichaamsbeweging zorgt namelijk voor een goede doorbloeding, een goed humeur, minder kans op overgewicht en chronische ziektes, zoals diabetes en hart- en vaatziekten.

Advies van de Gezondheidsraad

Ben je minstens 2,5 uur in de week actief en doe je ook krachtoefeningen? Goed bezig! Maar er is nog een ander aspect om rekening mee te houden. En dat is hoe lang je zit per dag. De Gezondheidsraad adviseert om niet te veel te zitten. Uit Nederlands onderzoek blijkt dat zelfs fitte mensen gezondheidsrisico’s lopen bij te veel zitten. Veel zitten verhoogt het risico op chronische ziektes, zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. En dat risico geldt dus ook als je verder fit bent. De onderzoekers adviseren om zitten zo vaak mogelijk af te wisselen met staan of lopen.

Praktische tips voor meer beweging

Tip 1: zet een alarm

Heb jij een zittend beroep? Zet dan een alarm ieder halfuur of uur en strek je benen. Ga dan even wat te drinken halen, loop even bij een collega langs, in plaats van te mailen, of doe een kort ommetje. Zo krijg je weer een betere doorbloeding én kun je je daarna weer beter concentreren.

Tip 2: doe aan krachttraining

Alleen lopen of fietsen is niet genoeg. De Gezondheidsraad adviseert om krachttraining te doen. Voor volwassenen minstens twee keer per week. Ouderen wordt aangeraden om krachtoefeningen te combineren met balansoefeningen, om het risico op vallen te verminderen.

Krachttraining hoeft niet veel tijd te kosten. Recent onderzoek laat namelijk zien dat 3 keer 13 minuten krachttraining per week je spieren al sterker maakt. Voorwaarde is dan wel dat je pittig traint. Een setje oefeningen moet zwaar aanvoelen.

Tip 3: gebruik een stappenteller

Steeds meer mensen gebruiken een stappenteller of activity tracker. Een apparaatje dat stappen telt, je hartslag meet, kilometers of calorieën bijhoudt of zelfs je slaap registreert. Een tracker levert je veel getallen op. En dat zorgt er vervolgens weer voor dat je je bewust wordt van je lichaam én van je gedrag. Je merkt bijvoorbeeld dat je op een kantoordag nauwelijks stappen zet.

Een tracker kan een goede stok achter de deur zijn. Als jij met jezelf hebt afgesproken dat je 10.000 stappen wil zetten op een dag, dan zal het helpen als je die stappen ook meet. Bij de meeste trackers kun je ook de gegevens van vrienden en familie koppelen. Zo kun je elkaar uitdagen om jullie doelen te halen.

Doe de test!

Wil je je spieren graag extra ondersteunen? Doe de test! In zeven vragen vinden we de beste producten ter ondersteuning van jouw botten, spieren en gewrichten. Of je nu zonder problemen terug wilt naar je favoriete sport of fit en flexibel wilt blijven: samen vinden we de juiste ondersteuning voor jou.

Aanbevolen producten

Arthorol Pro
Arthorol Pro
4,1 sterren
(15)
Vanaf € 24,95
Bekijk product
Vitamine D
Vitamine D
4,7 sterren
(102)
Vanaf € 6,55
Bekijk product
Calcium Magnesium
Calcium Magnesium
4,6 sterren
(124)
Vanaf € 8,45
Bekijk product
Gewrichtsformule
Gewrichtsformule
3 sterren
(2)
Vanaf € 15,95
Bekijk product
Curcumine Forte
Curcumine Forte
4,5 sterren
(89)
Vanaf € 17,95
Bekijk product
Vitamine D Druppels
Vitamine D Druppels
4,7 sterren
(9)
Vanaf € 10,95
Bekijk product
Magnesium Duplex
Magnesium Duplex
4,8 sterren
(33)
Vanaf € 10,95
Bekijk product
Sport & Spieren
Sport & Spieren
4,5 sterren
(13)
Vanaf € 25,46
Bekijk product
Vitamine D Forte
Vitamine D Forte
4,8 sterren
(68)
Vanaf € 7,95
Bekijk product
Calcium Kauwtablet
Calcium Kauwtablet
4,7 sterren
(43)
Vanaf € 9,95
Bekijk product

Lees ook

Shakshouka

Shakshouka

Shakshouka is een gerecht van eieren in een (pittige) tomatensaus. Een heerlijk en simpel recept! Zelf ook maken?

Lees meer Lees meer
5 weetjes over kurkuma

5 weetjes over kurkuma

Kurkuma wordt al jaren gezien als een wondermiddel. Maar hoe zit dat precies? En wat is het verschil met curcumine? In deze blog delen we 5 weetjes.

Lees meer Lees meer
Speltrisotto met pompoen en geitenkaas

Speltrisotto met pompoen en geitenkaas

Het is nu echt koud buiten. De herfst is in volle gang. Met deze speltrisotto op tafel kun je lekker opwarmen. Hij is eenvoudig te bereiden én vegetarisch. Zet jij hem op de eetplanning deze week?

Lees meer Lees meer

Geef je reactie op:

"Is zitten echt slecht voor je?"
Deze naam wordt op onze site getoond bij de opmerking of vraag
E-mailadres wordt niet getoond bij de opmerking of vraag
Je krijgt uiterlijk binnen één werkdag per mail een reactie van ons. Bij het versturen van je vraag, ga je ermee akkoord dat deze op onze site geplaatst mag worden.

Reacties

Dit blogartikel heeft nog geen reacties