Terug naar overzicht

Het nut van voedingsvezels

Het nut van voedingsvezels
Flinndal
5-8-2013
1 Reactie

het-nut-van-voedingsvezels_1279d7c1.jpg

Voedingsvezels is een verzamelnaam voor onverteerbare koolhydraten uit voeding. Je lichaam kan vezels dus niet goed verteren, daardoor komen ze vrijwel onaangetast terecht in de dikke darm. En dat is precies wat je lichaam nodig heeft. Want in de dikke darm doen die vezels nuttig werk.

Waar zijn vezels goed voor?
Vezels zitten vooral in granen, zaden, noten, fruit, groenten en peulvruchten.  Er zijn dus veel soorten vezels die elk (deels) verschillende eigenschappen hebben. Maar ze hebben volgens de Nederlandse Gezondheidsraad altijd één van de volgende voordelen: ze versnellen de doorgang van voedsel door het maag-darmkanaal, hebben een gunstige invloed op de ontlasting, het cholesterolgehalte en de bloedsuikerspiegel.

Zo bevorderen tarwevezels bijvoorbeeld een natuurlijke stoelgang. Ze trekken namelijk vocht aan in de darmen en ze laten de darmen beter bewegen. Door het vocht wordt de ontlasting zachter en samen met een goede darmbeweging komt de ontlasting makkelijker naar buiten.

Volgens het Voedingscentrum helpen vezels je ook om een gezond gewicht te behouden. Want ze zetten je maag en darmen flink aan het werk en geven zo langer een vol gevoel waardoor je minder snel weer trek krijgt.

Hoeveel voedingsvezels heb je nodig?
Volgens het Voedingscentrum is het voor een volwassene goed om 30 tot 40 gram voedingsvezels per dag binnen te krijgen. Uit onderzoek van de Gezondheidsraad blijkt 90% van de mensen dit niet te halen. Gemiddeld krijgen we 19 gram per dag binnen. Volgens de Europese Unie is het wetenschappelijk bewezen dat bij een hoeveelheid vanaf 6 gram tarwevezel per dag dit al wel een gunstige invloed heeft op de stoelgang. Maar meer is dus beter!

Een optimaal resultaat
Naast het zorgen voor voldoende vezels kun je nog meer doen voor een goede stoelgang. Drink minimaal 1,5 tot 2 liter vocht per dag. Want om hun werk in je darmen goed te kunnen doen hebben vezels vocht nodig. En wat ook goed helpt is beweging. Want dat stimuleert (net als het eten van vezels) de darmwerking. Zo ga je voor een optimaal resultaat! 

Lees ook:
Volkoren of meergranen, wat is het beste brood
Witbrood of bruinbrood

Aanbevolen producten

Eiwitshakes
Eiwitshakes
4,2 sterren
(42)
Vanaf € 15,95
Bekijk product
Vezel Complex
Vezel Complex
4,6 sterren
(55)
Vanaf € 7,93
Bekijk product
Vitamine C Forte
Vitamine C Forte
4,6 sterren
(34)
Vanaf € 7,53
Bekijk product
WLS Capsule
WLS Capsule
4,8 sterren
(9)
Vanaf € 1,99
Bekijk product
Vitamine C 500 mg
Vitamine C 500 mg
Vanaf € 9,84
Bekijk product
Probiotica Forte
Probiotica Forte
4,7 sterren
(10)
Vanaf € 16,95
Bekijk product
Magnesium Duplex
Magnesium Duplex
4,8 sterren
(24)
Vanaf € 6,28
Bekijk product
Multi Vitaal
Multi Vitaal
4,8 sterren
(31)
Vanaf € 9,85
Bekijk product
Vitamine D
Vitamine D
4,6 sterren
(81)
Vanaf € 6,43
Bekijk product
Ashwagandha
Ashwagandha
4,6 sterren
(14)
Vanaf € 12,67
Bekijk product

Lees ook

5 tips om gezond en fit de herfst tegemoet te gaan

5 tips om gezond en fit de herfst tegemoet te gaan

Als bomen weer prachtige rode en gele kleuren krijgen; de dagen voelbaar korter worden; en je stiekem alweer zin krijgt om met een beker warme chocomel onder een dekentje op de bank te ploffen, dan weet je: de zomer is voorbij, de herfst maakt zijn intrede. Maar hoe houd je nou dat heerlijke energieke gevoel vast dat je in de zomer hebt opgedaan? Lees onze 5 tips!

Lees meer Lees meer
5 vragen over magnesium

5 vragen over magnesium

Magnesium is een veel gebruikt supplement en niet voor niets. Wij behandelen 5 vragen over magnesium in deze blog.Waarom is magnesium belangrijk? Draagt het bij aan een goede geestelijke balans? Wat doet magnesium nog meer? Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium? Hoe krijg je magnesium binnen?

Lees meer Lees meer
7 tips voor een gezonde bloeddruk

7 tips voor een gezonde bloeddruk

2,8 miljoen Nederlanders kampen met een te hoge bloeddruk (RIVM, 2018). Dat blijkt uit gegevens die huisartsen jaarlijks verzamelen. Dat is een behoorlijk getal! Gelukkig heeft gezond leven invloed op je bloeddruk. Wat kun je doen om je bloeddruk gezond te houden? In deze blog delen we 7 tips om een hoge bloeddruk te voorkomen.

Lees meer Lees meer

Geef je reactie op:

"Het nut van voedingsvezels"
Deze naam wordt op onze site getoond bij de opmerking of vraag
E-mailadres wordt niet getoond bij de opmerking of vraag
Je krijgt uiterlijk binnen één werkdag per mail een reactie van ons. Bij het versturen van je vraag, ga je ermee akkoord dat deze op onze site geplaatst mag worden.

Reactie

Reactie van Thea Gieskens, geplaatst op 29-11-2017
Ik eet altijd volkoren Ja helemaal top