6 tips voor een goed geheugen


geheugen

Om gezond oud te worden is het niet alleen belangrijk om te bewegen en zo je conditie op peil te houden, ook je hersenen hebben training nodig om goed te blijven functioneren. Door ze af en toe goed uit te dagen, zorg je ervoor dat je hersenen beter gaan functioneren en je je langer fit en vitaal voelt. Wat doe jij om je geheugen te trainen? Lees onze 6 tips.


1. Doe elke week iets nieuws

Je brein heeft prikkels nodig om jong te blijven. Ga bijvoorbeeld eens met de trein als je normaal met de auto gaat. Of bezoek een museum, een concert of een andere stad. Door uit je normale omgeving te stappen, ontvangen je hersenen nieuwe prikkels en worden ze uitgedaagd. Dit zorgt ervoor dat je brein beter gaat functioneren en nieuwe informatie sneller kan verwerken.


2. Ga puzzelen

Een puzzel maken is een goede training voor de hersenen. Dit komt doordat je actief je hersenen stimuleert om de puzzel te kunnen maken. Hierbij maakt het niet uit of het gaat om een gewone puzzel, een kruiswoordpuzzel of een sudoku. Met alle soorten puzzels daag je je hersenen uit, wat een goede invloed heeft op het geheugen.


3. Maak een wandeling

Beweging is goed voor de hersenen. Door te wandelen, neemt de activiteit in de hippocampus (een bepaald hersengebied) toe. Dit hersengebied speelt onder andere een belangrijke rol bij het leren en onthouden. Door te wandelen, kun je dus je geheugen in stand houden.


4. Eet voldoende omega 3 vetzuren

Het essentiële omega 3 vetzuur DHA is een belangrijke bouwsteen van de hersenen en is zo goed voor de hersenfunctie, bij een dagelijkse hoeveelheid van minimaal 250 mg. Door elke week minimaal 1 keer vette vis zoals zalm of haring op het menu te zetten, kom je aan deze hoeveelheid. Lukt het niet om elke week vis te eten? Dan kun je ook kiezen voor een voedingssupplement zoals Flinndal Omega-3 Forte als aanvulling op de voeding.


5. Leer iets nieuws

Als we jong zijn gaan we naar school. Vervolgens kunnen we ervoor kiezen om te studeren of te gaan werken, maar uiteindelijk houden we vaak op met leren. Zonde, want nieuwe dingen leren werkt heel bevredigend en is goed voor je hersenen. Zo blijkt uit een onderzoek dat het leren van een nieuwe taal, een opmerkelijk groei in de hersenen vertoonde.


6. Matig met alcohol

Iedereen weet dat alcohol niet goed is voor onze hersenen. Het werkt verdovend en heeft een negatieve invloed op verschillende delen van onze hersenen zoals de frontale cortex (voorste gedeelte van de hersenen) en de hippocampus (voor leren en onthouden). Uiteraard is zo nu en dan een glaasje geen probleem, maar ben je een stevige drinker dan is het verstandig om te matigen.


Extra ondersteuning voor het geheugen

Wil je graag extra ondersteuning voor je hersenen en geestelijk welzijn? Flinndal Mentaal Fit bevat verschillende B-vitaminen zoals B1 en B12 die goed zijn voor het geheugen. Vitamine B2 helpt bij de opbouw van zenuwcellen. Zenuwcellen geven prikkels door van en naar de hersenen. B6 is goed voor de zenuw- en hersenfuncties die betrokken zijn bij het redenatievermogen. B3 draagt bij aan het leervermogen en B11 (foliumzuur) helpt om minder stressgevoelig te zijn.


Flinndal Mentaal Fit bekijken »




Lees ook:

Gebruik leuke apps voor gezonde voeding, voldoende beweging of een gezond gewicht. We geven een top vijf van gezonde en leuke gratis apps. Lees meer

Slijtage en virussen is iets dat we accepteren maar probeer virussen juist te voorkomen. Waarom? Lees de uitleg van topatleet Gert-Jan Liefers. Lees meer

Zeker met de komst van Sinterklaas in het vooruitzicht is dit een actueel onderwerp: hoe gezond is chocola? Kun je zonder zorgen een paar letters soldaat maken, of is het toch zaak om voorzichtig te zijn? Lees meer

Geef een reactie op: 6 tips voor een goed geheugen

Je gaat ermee akkoord dat deze reactie in ons communicatiemateriaal gebruikt mag worden.

Je gaat ermee akkoord dat deze reactie in ons communicatiemateriaal gebruikt mag worden.

Flinndal is één van de grootste merken voedingssupplementen van Nederland. We helpen je graag om elke dag opnieuw het beste uit jezelf te halen!

Wij gebruiken cookies, onder meer voor analyse en gebruiksgemak.