De morgenstond heeft goud in de mond | 4 tips om de ochtend goed te beginnen
Als je ’s ochtends wakker wordt, kun je de dag meteen goed beginnen. Bijvoorbeeld met sporten, water drinken of mediteren. Zo’n goede start heeft heel veel voordelen!
Elke ochtend is een nieuw begin. Daarom is het zo fijn om juist dan een gezonde start te maken. In de ochtend ben je uitgerust en zit je nog vol wilskracht. Vergelijk het maar met het volgen van een dieet: in de ochtend lukt dat met gemak, maar ’s middags en ’s avonds is het vaak een stuk moeilijker. Benut de kracht van de ochtend en start de dag goed. Wij hebben de 4 beste tips:
1. In stilte wakker worden
Word je wakker en kijk je dan meteen op je telefoon? Dan zorg je meteen voor veel drukte en afleiding in je hoofd. Word eens wakker in stilte, rek jezelf uit en haal een paar keer diep adem. Als je wilt, kun je kort mediteren. Zo’n rustig begin van de dag helpt je te focussen en ontspannen.
2. Drink water
’s Nachts kun je behoorlijk wat vocht verliezen, zeker tijdens een warme zomernacht. Vul dat vocht aan door de dag te starten met een vol glas water. Genoeg water drinken is goed voor je hele lichaam, maar vooral voor de spijsvertering en stoelgang.
3. Beweeg
Stap je een beetje stram uit bed? Maak er een goede gewoonte van om even te bewegen, al is het maar een paar minuten. Je kunt naar buiten gaan, maar binnen wat oefeningen doen is ook prima. Zo gaat het bloed lekker stromen. De zonnegroet uit de yoga is een heel bekende manier om de dag te starten (en die oefening is best pittig!). Wist je dat bewegen op een nuchtere maag gunstig is voor de vetverbranding?
4. Eet een gezond ontbijt
Tenminste, als je er trek in hebt. Als je ’s ochtends geen honger hebt, kun je het ontbijt rustig uitstellen tot je wél honger krijgt. Probeer ook dan zo gezond mogelijk te ontbijten. Neem een ontbijt met fruit of groenten, volkoren granen, zuivel en drink er nog iets bij. Behoor je tot de mensen die jaar in, jaar uit hetzelfde ontbijt eten? Probeer er een beetje variatie in te brengen! Een goed ontbijt levert je meteen eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. En slik je supplementen, zoals vitamine D of een multi? Het ontbijt is een goed vast moment om dit in te nemen. De vitamines en mineralen worden beter opgenomen bij een maaltijd én zo heb je dit alvast binnen.
Druk, druk, druk?
Maak je een stressvolle periode door? Flinndal Antistress bevat valeriaan, citroenmelisse en rhodiola. Deze natuurlijke ingrediënten helpen je rustig te blijven bij gevoelens van irritatie en om te gaan met de stress van een drukke leefstijl. Ook draagt het bij aan de bloedcirculatie en helpt het bij mentale ondersteuning. Citroenmelisse is bovendien een antioxidant en helpt de lichaamscellen te beschermen tegen invloeden van buitenaf.
Aanbevolen producten
Lees ook
Lees ook
Vitamine D: een must in de winter!
Vitamine D wordt ook wel de zonnevitamine genoemd en is daarom extra belangrijk in de winter. Want dan moeten we de zon ontberen en maakt ons lichaam geen vitamine D aan. Waar zit het in en wie heeft extra nodig?
Lees meer Lees meer
Is geperst en gepureerd fruit net zo gezond als een stuk fruit?
Elke dag heb je twee stuks fruit nodig. Het is verleidelijk je dagelijkse portie fruit te persen of er een smoothie mee te maken. Het is makkelijk te consumeren en je kunt het meenemen voor onderweg. De fruitpolitie trekt hier toch even aan de bel.
Lees meer Lees meer
Recept: Hollandse bruine bonensoep
Zet deze Hollandse bruine bonensoep maar op de eetplanning van aankomende week. Dit gerecht zal zeker in de smaak vallen. Lekker, voedzaam en een makkelijke winterse, vegetarische maaltijd.
Lees meer Lees meer
