De morgenstond heeft goud in de mond | 4 tips om de ochtend goed te beginnen

Door: Niels, donderdag 20 juni 2019, reacties: 0

Als je ’s ochtends wakker wordt, kun je de dag meteen goed beginnen. Bijvoorbeeld met sporten, water drinken of mediteren. Zo’n goede start heeft heel veel voordelen!

Elke ochtend is een nieuw begin. Daarom is het zo fijn om juist dan een gezonde start te maken. In de ochtend ben je uitgerust en zit je nog vol wilskracht. Vergelijk het maar met het volgen van een dieet: in de ochtend lukt dat met gemak, maar ’s middags en ’s avonds is het vaak een stuk moeilijker. Benut de kracht van de ochtend en start de dag goed. Wij hebben de 4 beste tips:

1. In stilte wakker worden

Word je wakker en kijk je dan meteen op je telefoon? Dan zorg je meteen voor veel drukte en afleiding in je hoofd. Word eens wakker in stilte, rek jezelf uit en haal een paar keer diep adem. Als je wilt, kun je kort mediteren. Zo’n rustig begin van de dag helpt je te focussen en ontspannen.

2. Drink water

’s Nachts kun je behoorlijk wat vocht verliezen, zeker tijdens een warme zomernacht. Vul dat vocht aan door de dag te starten met een vol glas water. Genoeg water drinken is goed voor je hele lichaam, maar vooral voor de spijsvertering en stoelgang.

3. Beweeg

Stap je een beetje stram uit bed? Maak er een goede gewoonte van om even te bewegen, al is het maar een paar minuten. Je kunt naar buiten gaan, maar binnen wat oefeningen doen is ook prima. Zo gaat het bloed lekker stromen. De zonnegroet uit de yoga is een heel bekende manier om de dag te starten (en die oefening is best pittig!). Wist je dat bewegen op een nuchtere maag gunstig is voor de vetverbranding?

4. Eet een gezond ontbijt

Tenminste, als je er trek in hebt. Als je ’s ochtends geen honger hebt, kun je het ontbijt rustig uitstellen tot je wél honger krijgt. Probeer ook dan zo gezond mogelijk te ontbijten. Neem een ontbijt met fruit of groenten, volkoren granen, zuivel en drink er nog iets bij. Behoor je tot de mensen die jaar in, jaar uit hetzelfde ontbijt eten? Probeer er een beetje variatie in te brengen! Een goed ontbijt levert je meteen eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. En slik je supplementen, zoals vitamine D of een multi? Het ontbijt is een goed vast moment om dit in te nemen. De vitamines en mineralen worden beter opgenomen bij een maaltijd én zo heb je dit alvast binnen.

Druk, druk, druk?

Maak je een stressvolle periode door? Flinndal Antistress bevat valeriaan, citroenmelisse en rhodiola. Deze natuurlijke ingrediënten helpen je rustig te blijven bij gevoelens van irritatie en om te gaan met de stress van een drukke leefstijl. Ook draagt het bij aan de bloedcirculatie en helpt het bij mentale ondersteuning. Citroenmelisse is bovendien een antioxidant en helpt de lichaamscellen te beschermen tegen invloeden van buitenaf.

Lees ook:

Geef smaak aan je water met kruiden en fruit

Water drinken is gezond. Je lichaam heeft zo’n 1,5 liter water per dag nodig. Maar drinken we hierdoor voldoende water? Niet echt. Zonde, want van water kun je zelf een heel lekker drankje maken: met verse kruiden en fruit. Lees meer

2 vliegen met een hamer - Gert-Jan Liefers

Vorige maand liep ik voor het eerst een Marathon, de Jungfrau Marathon in Zwitserland. Ingesteld op een loodzware mentale en fysieke beproeving begon ik aan de wedstrijd. Door onbekendheid met deze afstand en de vele angst verhalen - bijvoorbeeld over de man met de hamer, die op de marathon tussen 30 en 42 kilometer op wacht staat. Lees meer