Terug naar overzicht

10 alternatieven voor calcium

10 alternatieven voor calcium
Flinndal
25-4-2016
0 Reacties
10 alternatieven voor calcium

Calcium is het meest voorkomende mineraal in ons lichaam. Maar liefst 99% van de calcium in je lichaam wordt opgeslagen in de botten en tanden. De overige calcium is aanwezig in het bloed. Calcium vind je met name in zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas. Mag je geen zuivelproducten of lust je deze niet? Dan zijn er gelukkig genoeg alternatieven! Wij hebben er tien voor je op een rijtje gezet.

Het belang van calcium

Allereerst is het goed om te weten wat calcium allemaal in ons lichaam doet.

Botten en tanden

Calcium is goed voor de instandhouding van normale botten. Het speelt een rol bij de botaanmaak en helpt de botten sterk te houden. Hoe meer calcium er op jonge leeftijd in de botten zit, hoe langer de botten stevig blijven. Calcium is ook van belang voor de opbouw van sterke tanden en het behoud van een sterk gebit.

Spieren en zenuwen

Calcium is van belang voor de spierfunctie en helpt de spieren sterk en soepel te houden. Calcium ondersteunt daarnaast ook de hartspier. Het is goed voor het zenuwstelsel en draagt bij aan een normale prikkeloverdracht in de zenuwen.

Bloed en celdeling

Calcium helpt bij de normale bloedstolling en is betrokken bij het celdelingsproces. Ook draagt het bij aan de aanmaak van cellen en weefsels.

Spijsvertering en energie

Calcium ondersteunt de functie van enzymen die in je lichaam verantwoordelijk zijn voor de spijsvertering. Het helpt zo mee om de spijsvertering gezond te houden. Daarnaast bevordert het de energiestofwisseling in het lichaam. Het helpt bijvoorbeeld bij het vrijmaken van energie uit eiwitten, koolhydraten en vetten die je via de voeding binnenkrijgt.


Hoeveel calcium heb je per dag nodig?

Het advies van de Gezondheidsraad is als volgt (per dag):

  • Kinderen van 1 tot 8 jaar: 500 mg tot 700 mg
  • Kinderen van 9 tot 18 jaar: 1100 mg tot 1200 mg
  • Volwassenen vanaf 19 jaar: 1000 mg
  • Vrouwen en mannen vanaf 50 jaar: 1100 mg
  • Vrouwen en mannen vanaf 70 jaar: 1200 mg


10 alternatieven voor calcium

Zoals eerder gezegd zit calcium vooral in zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt. Mag je geen zuivel of lust je het niet? Dan zijn er gelukkig genoeg alternatieven om dagelijks toch voldoende calcium binnen te krijgen. 

  1. Gedroogde zeewier zoals wakame (100 gram): 858,5 mg calcium
  2. Sardientjes uit blik (100 gram): 70 mg calcium
  3. Tofu (100 gram): 200 mg calcium
  4. Peterselie (100 gram): 40 mg calcium
  5. Amandelen (100 gram): 250 mg calcium
  6. Spinazie (100 gram): 120 mg calcium
  7. Witte bonen, bereid (100 gram): 35 mg calcium
  8. Broccoli (100 gram): 105 mg calcium
  9. Sperziebonen (100 gram):  60 mg calcium
  10. Gedroogde vijgen (100 gram): 190 mg calcium
Neem af en toe en handje ongezouten amandelen, voeg eens wat zeewier toe aan een salade of kies voor tofu in een risotto met bijvoorbeeld pompoen. Uiteraard zijn er naast de bovenstaande producten nog meer alternatieven voor calcium.


Flinndal Calcium Kauwtablet

Wil je zeker weten dat je voldoende calcium binnenkrijgt naast de dagelijkse voeding? Dan kun je ook altijd kiezen voor een voedingssupplement. Flinndal Calcium Kauwtablet bevat 300 mg calcium per tablet van het goed opneembare organische calciumcitraat. Daarnaast bevat één tablet 5 mcg vitamine D3, voor de goede opname van calcium in de botten. Geschikt bij lactose-intolerantie.

Aanbevolen producten

Calcium Magnesium
10% Korting
Calcium Magnesium
4,6 sterren
(144)
Vanaf € 7,61
Bekijk product
Calcium Kauwtablet
10% Korting
Calcium Kauwtablet
4,8 sterren
(49)
Vanaf € 8,95
Bekijk product
Voordeelpakket WLS Capsule en Calcium
10% Korting
Voordeelpakket WLS Capsule en Calcium
Vanaf € 51,21
Bekijk product
Voordeelpakket WLS Tablet en Calcium
10% Korting
Voordeelpakket WLS Tablet en Calcium
Vanaf € 51,21
Bekijk product
Multi
10% Korting
Multi
4,7 sterren
(102)
Vanaf € 8,95
Bekijk product
Fabulous Hair & Nails Gummies
20% Korting
Fabulous Hair & Nails Gummies
5 sterren
(6)
Vanaf € 15,96
Bekijk product
Magnesium Kauwtablet
10% Korting
Magnesium Kauwtablet
4,6 sterren
(181)
Vanaf € 9,85
Bekijk product
Magnesium Triplex
Magnesium Triplex
4,7 sterren
(34)
Vanaf € 21,20
Bekijk product
Multi 50+ Vrouw
10% Korting
Multi 50+ Vrouw
4,6 sterren
(118)
Vanaf € 9,85
Bekijk product
IJzer
10% Korting
IJzer
4,6 sterren
(39)
Vanaf € 6,71
Bekijk product

Lees ook

5 vragen over intermittent fasting

5 vragen over intermittent fasting

Intermittent fasting (intermitterend vasten), wat doet dat voor je lichaam? En is intermittent fasting geschikt voor iedereen?

Lees meer Lees meer
Mexicaanse kipsalade

Mexicaanse kipsalade

Zin in een smakelijke en gezonde maaltijd? Probeer deze Mexicaanse kipsalade. Of je nu op zoek bent naar een lichte lunch of een gezonde avondmaaltijd, deze Mexicaanse kipsalade is een perfecte keuze voor elk moment van de dag

Lees meer Lees meer
Een schoonheidsslaapje: werkt dat echt?

Een schoonheidsslaapje: werkt dat echt?

We hebben allemaal wel eens gehoord van de term ‘schoonheidsslaapje’, maar heeft slaap echt invloed op je uiterlijk?

Lees meer Lees meer

Geef je reactie op:

"10 alternatieven voor calcium"
Deze naam wordt op onze site getoond bij de opmerking of vraag
E-mailadres wordt niet getoond bij de opmerking of vraag
Je krijgt uiterlijk binnen één werkdag per mail een reactie van ons. Bij het versturen van je vraag, ga je ermee akkoord dat deze op onze site geplaatst mag worden.

Reacties

Dit blogartikel heeft nog geen reacties