Terug naar overzicht

Vitamine D: een must in de winter!

Vitamine D: een must in de winter!
Lisa
31-1-2020
1 Reactie

Vitamine D: een must in de winter!

Vitamine D wordt ook wel de zonnevitamine genoemd en is daarom extra belangrijk in de winter. Want dan moeten we de zon ontberen en maakt ons lichaam geen vitamine D aan. Waar zit het in en wie heeft extra nodig?


De ‘R’ zit in de maand en van oudsher was dat dé tijd voor een vitamine D supplement. Van september tot en met april vangt onze huid weinig zonlicht voor het aanmaken van vitamine D. Dat is jammer, want zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Gemiddeld krijgen we tweederde van de benodigde hoeveelheid binnen uit zonlicht. Tenminste, als we elke dag minimaal een kwartier tot een half uur buiten zijn met onbedekte huid. Mensen met een donkere huid hebben daar niet eens genoeg aan, omdat een donkere huid van nature minder vitamine D aanmaakt. Ook vijftigplussers en kinderen hebben een verhoogde behoefte aan vitamine D. De Gezondheidsraad adviseert hen tegenwoordig om het hele jaar door een supplement te gebruiken.


Meer dan alleen goed voor de botten

Vitamine D is belangrijk voor het behoud van sterke botten. Het speelt een rol bij de opname van calcium in de botten. Maar vitamine D doet meer! Het draagt ook bij aan het behoud van sterke en soepele spieren. En het helpt niet alleen de botten sterk te houden, maar ook het gebit. Verder heeft vitamine D een positieve invloed op de aanmaak van cellen en weefsels en op het afweersysteem. Dat laatste is in de winter natuurlijk geen overbodige luxe.


Waar zit vitamine D in?

Vitamine D zit vooral in vette vis, zoals haring, zalm en makreel. Ook vlees, eieren en roomboter bevatten wat vitamine D, maar een stuk minder. Omdat het in zo weinig voedingsmiddelen zit, wordt het toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten. In olie zit het niet. Gemiddeld krijgen we in Nederland 2 tot 4 microgram vitamine D via onze voeding binnen.


De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassen is 5 microgram. Kinderen en mensen vanaf 50 jaar of met een verhoogde behoefte wordt geadviseerd dagelijks 10 microgram vitamine D te nemen en mensen vanaf 70 jaar doen er goed aan om dagelijks 20 microgram te gebruiken. Flinndal Vitamine D bevat 10 mcg vitamine D3 per tablet. Flinndal Vitamine D Forte, bevat 20 mcg vitamine D3 per capsule.


Vitamine D: de tips

-Trek erop uit! Ook al is het koud, zorg dat je elke dag buiten komt. Beweging is goed voor de botten. Maak een wandeling en neem daarna een lekkere warme kop thee of soep.

-Zet elke week vette vis op het menu, want vis bevat vitamine D. Ga bij de viskraam haring happen en doe eens makreel of zalm uit blik op de boterham. Vis uit blik bevat namelijk evenveel vitamine D als verse vis.

-Neem een vitamine D supplement in bij de maaltijd. Daarin zit altijd een beetje vet en dat is nodig voor een goede opname van vitamine D.

Aanbevolen producten

Vitamine D Forte
Vitamine D Forte
4,7 sterren
(48)
Vanaf € 7,57
Vanaf € 12,45
Bekijk product
Curcumine Forte
Curcumine Forte
4,4 sterren
(68)
Vanaf € 17,02
Vanaf € 36,25
Bekijk product
Vitamine D
Vitamine D
4,6 sterren
(81)
Vanaf € 6,43
Vanaf € 9,73
Bekijk product
Vitamine C Forte
Vitamine C Forte
4,6 sterren
(32)
Vanaf € 7,53
Vanaf € 9,47
Bekijk product
Vitamine C Forte Kauwtablet
Vitamine C Forte Kauwtablet
4 sterren
(8)
Vanaf € 8,81
Vanaf € 11,02
Bekijk product
Vitamine D Druppels
Vitamine D Druppels
4,7 sterren
(7)
Vanaf € 11,00
Vanaf € 11,00
Bekijk product
Q10 Forte
Q10 Forte
4,6 sterren
(30)
Vanaf € 40,40
Vanaf € 40,40
Bekijk product
Probiotica Forte
Probiotica Forte
4,7 sterren
(10)
Vanaf € 16,95
Vanaf € 33,96
Bekijk product
Calcium Magnesium
Calcium Magnesium
4,6 sterren
(86)
Vanaf € 7,94
Vanaf € 16,78
Bekijk product
Vitamine K2
Vitamine K2
4,3 sterren
(9)
Vanaf € 18,49
Vanaf € 18,49
Bekijk product

Lees ook

7 tips voor een gezonde bloeddruk

7 tips voor een gezonde bloeddruk

2,8 miljoen Nederlanders kampen met een te hoge bloeddruk (RIVM, 2018). Dat blijkt uit gegevens die huisartsen jaarlijks verzamelen. Dat is een behoorlijk getal! Gelukkig heeft gezond leven invloed op je bloeddruk. Wat kun je doen om je bloeddruk gezond te houden? In deze blog delen we 7 tips om een hoge bloeddruk te voorkomen.

Lees meer Lees meer
Maak gebruik van het lekkere weer

Maak gebruik van het lekkere weer

Wat is het een heerlijk weertje! Het perfecte moment om erop uit te gaan. In de huidige situatie neemt dat beperkingen met zich mee. Maar het is niet onmogelijk! Wij helpen je graag met een aantal ideeën.

Lees meer Lees meer
Verse groente is minder vers dan je denkt

Verse groente is minder vers dan je denkt

Vers groenten en fruit de gezondste keuze? Blik, pot en diepvries doen vaak niet onder voor vers. Wij leggen het graag uit.

Lees meer Lees meer

Geef je reactie op:

"Vitamine D: een must in de winter!"
Deze naam wordt op onze site getoond bij de opmerking of vraag
E-mailadres wordt niet getoond bij de opmerking of vraag
Je krijgt uiterlijk binnen één werkdag per mail een reactie van ons. Bij het versturen van je vraag, ga je ermee akkoord dat deze op onze site geplaatst mag worden.

Reactie

Reactie van Uschi, geplaatst op 5-2-2020
Ik neem deze winter verschillende voedings-supplementen in en voel me er goed bij!! Prima service en goede kwaliteit!! Zeer tevreden