Terug naar overzicht

Tips tegen een jetlag | Hoe helpt melatonine?

Tips tegen een jetlag | Hoe helpt melatonine?
Flinndal
11-7-2016
0 Reacties

Jetlag

Ga je binnenkort een verre reis maken waarbij er sprake is van een groot tijdverschil? Dan kun je last krijgen van een jetlag. Wat is een jetlag precies? En nog belangrijker, hoe kun je een jetlag voorkomen?


Wat is een jetlag?

Bij een lange en verre reis waarbij meerdere tijdzones worden doorkruist, kun je last krijgen van een jetlag. Doordat het op de plaats van bestemming een flink aantal uur vroeger of later is, loopt je biologische klok niet gelijk met de lokale tijd. Zo kan het zijn dat je lichaam wil gaan slapen, terwijl de ochtend net is begonnen. Of dat je eigenlijk moet gaan slapen, maar je niet moe bent omdat het in Nederland nog lang geen nacht is. Het vaste slaap- waakritme wat je in Nederland gewend bent, is dus ontregeld. Dit kan zorgen voor vermoeidheid, concentratieproblemen of moeite met inslapen. Erg vervelend dus als je wilt genieten van je welverdiende vakantie!

Vaak hebben mensen meer last van een jetlag als ze van west naar oost, bijvoorbeeld van Nederland naar Azië, vliegen. Dit komt doordat het daar een aantal uur later is. Stel je vliegt om 12:00 uur vanuit Nederland naar Maleisië, dan kom je er 00:00 uur Nederlandse tijd aan. In Maleisië is het 6 uur later, waardoor het bij aankomst 06:00 uur is. Hierdoor mis je grotendeels de nacht en een goede nachtrust.

Wanneer je naar het westen vliegt, bijvoorbeeld New York, dan duurt je dag langer waardoor de jetlag meestal minder heftig is.


Melatonine

Hoe helpt melatonine bij een jetlag?

Een jetlag verstoort het bioritme. Dit kan ervoor zorgen dat de natuurlijke productie van melatonine wordt verminderd. Melatonine is een stof die van nature voorkomt in je lichaam en een belangrijke rol speelt bij het slaapproces. ’s Avonds wordt dit slaaphormoon in je hersenen door de pijnappelklier aangemaakt, zodat je slaperig wordt. De afgifte van melatonine kan bij een verstoord bioritme, bijvoorbeeld veroorzaakt door een verre reis, minder worden.

Een voedingssupplement met melatonine, zoals bijvoorbeeld Flinndal Melatonine, kan helpen om beter in slaap te vallen. Neem minimaal 1 tabletje (0,5 mg melatonine) vlak voor je naar bed gaat op de eerste reisdag en een aantal daaropvolgende dagen na aankomst op de bestemming. Zo kun je het gevoel van een jetlag verlichten.


Wat kun je verder doen tegen een jetlag?

Er zijn verschillende dingen die je zelf kunt doen om het gevoel van een jetlag te verminderen. Hieronder vind je vier tips:

  • Enkele dagen voor de reis alvast je slaaptijd aanpassen. Vlieg je naar het oosten, ga dan 1 tot 2 uur eerder naar bed. Vlieg je naar het westen, ga dan een uurtje later naar bed om je lichaam alvast te laten wennen aan de nieuwe tijd.
  • Zet je horloge alvast goed met de nieuwe tijd zodra je in het vliegtuig stapt, om alvast de wennen aan het nieuwe ritme.
  • Probeer op plaats van aankomst het dag- en nachtritme van de nieuwe tijdzone te volgen. Zo went je lichaam het snelst aan de nieuwe tijd. 
  • Drink geen koffie, omdat dit slaap ontregelend kan werken. Drink bij voorkeur alleen water of thee.

Wist je dat je een minder intense variant van de jetlag de clocklag wordt genoemd? Dit kun je ervaren bij de omschakeling van de wintertijd naar zomertijd. 


Aanbevolen producten

Nachtrust Forte
Nachtrust Forte
4,1 sterren
(38)
Vanaf € 13,28
Bekijk product
Gember
Gember
4,2 sterren
(9)
Vanaf € 7,36
Bekijk product
Magnesium Kauwtablet
Magnesium Kauwtablet
4,6 sterren
(109)
Vanaf € 9,85
Bekijk product
Nachtrust
Nachtrust
4,1 sterren
(65)
Vanaf € 11,00
Bekijk product
Antistress
Antistress
4,2 sterren
(15)
Vanaf € 13,28
Bekijk product
Mentaal Fit
Mentaal Fit
4,7 sterren
(9)
Vanaf € 36,91
Bekijk product
Ashwagandha
Ashwagandha
4,6 sterren
(14)
Vanaf € 12,67
Bekijk product
CBD Olie 5%
CBD Olie 5%
4,6 sterren
(11)
Vanaf € 33,95
Bekijk product
CBD Capsule 4%
CBD Capsule 4%
4,9 sterren
(7)
Vanaf € 19,55
Bekijk product
CBD Olie 10%
CBD Olie 10%
5 sterren
(1)
Vanaf € 63,95
Bekijk product

Lees ook

7 tips voor een gezonde bloeddruk

7 tips voor een gezonde bloeddruk

2,8 miljoen Nederlanders kampen met een te hoge bloeddruk (RIVM, 2018). Dat blijkt uit gegevens die huisartsen jaarlijks verzamelen. Dat is een behoorlijk getal! Gelukkig heeft gezond leven invloed op je bloeddruk. Wat kun je doen om je bloeddruk gezond te houden? In deze blog delen we 7 tips om een hoge bloeddruk te voorkomen.

Lees meer Lees meer
Maak gebruik van het lekkere weer

Maak gebruik van het lekkere weer

Wat is het een heerlijk weertje! Het perfecte moment om erop uit te gaan. In de huidige situatie neemt dat beperkingen met zich mee. Maar het is niet onmogelijk! Wij helpen je graag met een aantal ideeën.

Lees meer Lees meer
Verse groente is minder vers dan je denkt

Verse groente is minder vers dan je denkt

Vers groenten en fruit de gezondste keuze? Blik, pot en diepvries doen vaak niet onder voor vers. Wij leggen het graag uit.

Lees meer Lees meer

Geef je reactie op:

"Tips tegen een jetlag | Hoe helpt melatonine?"
Deze naam wordt op onze site getoond bij de opmerking of vraag
E-mailadres wordt niet getoond bij de opmerking of vraag
Je krijgt uiterlijk binnen één werkdag per mail een reactie van ons. Bij het versturen van je vraag, ga je ermee akkoord dat deze op onze site geplaatst mag worden.

Reacties

Dit blogartikel heeft nog geen reacties