Makkelijke oefeningen voor tijdens het thuiswerken

Werk je de hele dag thuis achter je computer? Dan zit je het merendeel van de dag stil op een stoel. En daar wordt je lichaam niet blij van. Zorg er daarom voor dat je wel genoeg blijft bewegen. Bewegen is namelijk heel gezond. Naast een kop koffie halen of buiten een ommetje maken, kan je ook andere, supermakkelijke oefeningen doen om spieren in beweging te houden.

Hup, van die stoel af!

Loop even weg van je bureau en doe één of een aantal van onderstaande oefeningen.

1. Strek je onderrug. Plaats je handen op je onderrug, net boven je heupen. Duw je heupen rustig naar voren, zodat je romp naar achter buigt. Houd dit 5 seconden vast en kom dan weer in je originele houding terug.
2. Tegen de muur aan zitten. Ga met je rug tegen de muur staan. Zak nu door je knieën, alsof je op een stoel zit. Probeer dit 30 seconden vol te houden. Het is een zware oefening, dus wees niet teleurgesteld als het de eerste paar keer niet direct lukt. Lukt het wel? Dan kan je de tijdsduur langzaam opbouwen.
3. Zwaai je armen los. Buig naar voren en zorg ervoor dat je knieën ietsjes gebogen zijn. Laat je armen nu nonchalant voor je benen langs zwaaien. Forceer de zwaai hierbij niet, doe het relaxed.

Nog even doorwerken?

Wil je graag doorwerken, maar toch iets met je spieren doen? De volgende oefeningen kunnen zowel zittend als staand gedaan worden.

1. Haal de spanning uit je nek en schouder Adem in en trek tegelijkertijd je schouders op. Houd dit drie seconden vast. Laat je schouders weer rustig omlaag zakken en adem daarbij uit.
2. Span je bilspieren aan Trek je billen samen, hierdoor span je je bilspieren aan. Houd deze spanning 5 – 10 seconden vast.
3. Beweeg je pols Leg je onderarm en je hand met de handpalm plat op tafel. Maak een vuist en til je hand op. Let erop dat je onderarm hierbij niet beweegt. Leg je hand vervolgens weer met de handpalm plat op tafel. Herhaal dit vijf keer per hand.