Hoe kies je een kwalitatief supplement?

Tegenwoordig is het aanbod aan supplementen overweldigend. Van drogisterijen tot talloze webshops: de keuzemogelijkheden zijn eindeloos. Maar hoe weet je welk supplement écht goed voor je is? Waar moet je op letten bij het maken van een verantwoorde keuze? We helpen je graag op weg met een paar handige tips!

Wat is een voedingssupplement?

Voordat we ingaan op waar je op moet letten bij het kiezen van een kwalitatief supplement, is het goed om eerst te begrijpen wat een voedingssupplement precies is. Een supplement is bedoeld als aanvulling op je dagelijkse voeding – niet als vervanging daarvan. Een gezond en gevarieerd eetpatroon blijft altijd de basis.

Supplementen bevatten meestal vitamines, mineralen, kruiden of andere bioactieve stoffen, en zijn verkrijgbaar in verschillende vormen: van pillen en poeders tot gummies, tabletten en drankjes.

Waar let je op bij een kwalitatief supplement?

Wil je zeker weten dat je een supplement van goede kwaliteit kiest? Let dan op de volgende punten voordat je tot aankoop overgaat:

1. Biologische beschikbaarheid

Een van de belangrijkste factoren is de biologische beschikbaarheid. Oftewel: in welke mate je lichaam de voedingsstoffen daadwerkelijk opneemt. Dit hangt af van de vorm waarin het supplement wordt aangeboden, de interactie tussen verschillende stoffen, hoe snel je lever de nutriënten afbreekt én de snelheid waarmee het supplement je maag-darmkanaal passeert. Kies dus waar mogelijk voor goed opneembare vormen, bijvoorbeeld citraat of bisglycinaat in plaats van oxide.

2. Hulp- en vulstoffen

Hulpstoffen worden vaak toegevoegd om de werking van een supplement te ondersteunen, bijvoorbeeld om de opname te verbeteren of ingrediënten goed te binden. Denk aan stoffen als natriumbenzoaat of bepaalde zoetstoffen zoals sucralose.

Vulstoffen, zoals cellulose, steviolglycosiden of siliciumdioxide, voegen vooral volume toe, maar leveren zelf geen actieve voedingswaarde. Vulstoffen zijn wel nodig. Zo zorgen ze ervoor dat een supplement een handig in te nemen formaat krijgt en zorgen ze ervoor dat supplementen langer houdbaar blijven.

Echter, te veel hulpstoffen of vulstoffen kunnen de effectiviteit van een supplement verminderen. Check dus altijd de volledige ingrediëntenlijst op het etiket!

3. Natuurlijke vs. synthetische stoffen

Natuurlijke stoffen zijn afkomstig uit planten of andere natuurlijke bronnen. Deze worden vaak beter herkend en benut door het lichaam dan hun synthetische tegenhangers, die in een laboratorium worden geproduceerd. Let bij het kiezen van een supplement op termen zoals plantaardige extracten of natuurlijke vitamines.

4. Synergie

Sommige voedingsstoffen werken extra goed in combinatie met elkaar. Dit heet synergie. Zo versterkt een vitamine B-complex vaak de werking van magnesium, en passen multivitaminen goed bij omega-3 supplementen. Door slimme combinaties te gebruiken, geef je je lichaam een extra boost.

Maar ook door voedingsstoffen te combineren in een supplement versterk je de werking! Zo versterkt bijvoorbeeld vitamine C de opname van ijzer en is het dus goed als deze twee stoffen worden gecombineerd in een supplement, zoals bij Flinndal IJzer.

Doe een test of vraag advies!

Bij het uitkiezen van een supplement is het ook belangrijk om te kijken naar jouw persoonlijke behoefte. Een Vitaminetest kan je helpen om jouw persoonlijke vitaminebehoefte te bepalen. Heb je vragen over jouw persoonlijke behoefte? Neem dan een kijkje op onze Persoonlijk advies pagina en stuur je vraag in voor onze experts. Wil je graag snel weten wat bij je past? Doe dan de Snelkeuze-test en kom er in 1 minuut achter welke supplementen bij jouw behoefte aansluiten!