Terug naar overzicht

Energiebehoefte: wat is het en hoeveel heb je nodig?

Energiebehoefte: wat is het en hoeveel heb je nodig?
Pauline
15-2-2023
2 Reacties
energiebehoefte

Van rennen tot slapen en van nadenken tot je spijsvertering: om je lichaam te laten functioneren en bewegen heb je energie (calorieën) uit je voeding nodig. De Gezondheidsraad heeft in 2022 een nieuw advies uitgebracht. In deze blog lichten we je verder toe.

Advies van de Gezondheidsraad

De hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft, verschilt per persoon. Het hangt bijvoorbeeld af van of je man of vrouw bent, hoe actief je bent en hoe oud je bent. Zo hebben mannen meer calorieën nodig dan vrouwen, omdat ze meer spiermassa hebben. En ouderen hebben minder calorieën nodig dan jongvolwassenen, omdat de stofwisseling afneemt.

In de vorige voedingsnormen van de Gezondheidsraad (uit 2001) was er één gemiddelde energiebehoefte vastgesteld per leeftijdsgroep en geslacht. In de nieuwe normen (2022) is een grotere rol weggelegd voor lichaamsbeweging. Er gelden nu per leeftijdsgroep en geslacht 4 energiebehoeftes, afhankelijk van het niveau van lichamelijke activiteit.



Tabel: nieuw advies Gezondheidsraad energiebehoefte van volwassenen (kcal per dag).


Hoe actiever, hoe meer energie nodig

In het algemeen geldt: hoe actiever je bent, hoe meer energie je verbruikt en dus ook hoe meer energie je nodig hebt. Heb je zittend werk, ga je met de auto of openbaar vervoer naar je werk en wandel, fiets of sport je niet, dan ben je licht actief.

Matig actief betekent dagelijks 1 tot 2 uur wandelen, fietsen of licht intensieve sporten als fitness en volleybal. Wie dagelijks 2 uur in beweging is, inclusief een uur intensief (zoals hardlopen, zwemmen of tennissen), is actief. Van zeer actief is sprake als iemand bijvoorbeeld 1 uur per dag fietst en daarnaast nog 2 uur intensief sport.

Ook iemand met fysiek zeer inspannend werk zoals in de bouw is zeer actief. Iemand die zeer actief is, kan wel 1.000 kcal meer aan energie nodig hebben dan iemand die licht actief is. Zo heeft een zeer actieve man van in de dertig 3.400 kcal per dag nodig, 1.000 kcal meer dan een even oude man die licht actief is.

Vitamines en mineralen voor de energiestofwisseling

Bij de energiestofwisseling in het lichaam spelen verschillende vitaminen en mineralen een rol. Dat geldt voor vitamine C en de B-vitaminen: B2, B3, B5, B6 en B12. Ook mineralen zoals ijzer, calcium, fosfor en magnesium zorgen ervoor dat er energie kan worden vrijgemaakt uit de vetten, koolhydraten en eiwitten in je voeding.

Weeg jezelf wekelijks

De energienormen van de Gezondheidsraad zijn gemiddelde waarden. Jezelf wegen is de beste manier om te zien of je niet te veel of te weinig energie binnenkrijgt. Val je af, dan krijg je minder calorieën binnen dan je verbruikt. En kom je aan, dan bevat jouw eten en drinken meer calorieën dan je lichaam verbrandt; het overschot wordt opgeslagen als vet.

Door schommelingen in je vochthuishouding weeg je de ene keer wat meer of minder dan de andere keer. Daarom is het goed om jezelf maximaal 1 keer per week te wegen. Doe dat ’s morgens voordat je hebt gegeten en gedronken, nadat je naar de wc bent geweest en met zo min mogelijk kleding aan.

Aanbevolen producten

Magnificent Multi Gummies
Magnificent Multi Gummies
4,5 sterren
(8)
Vanaf € 19,95
Bekijk product
Multi Vitaal
Multi Vitaal
4,8 sterren
(42)
Vanaf € 11,45
Bekijk product
Vitamine B12 Zuigtablet
Vitamine B12 Zuigtablet
4,7 sterren
(173)
Vanaf € 8,45
Bekijk product
Vitamine B-complex
Vitamine B-complex
4,7 sterren
(96)
Vanaf € 7,45
Bekijk product
Voordeelpakket Energie
10% Korting
Voordeelpakket Energie
Vanaf € 36,36
Bekijk product
Q10 Forte
Q10 Forte
4,6 sterren
(45)
Vanaf € 23,95
Bekijk product
Ashwagandha KSM-66®
Ashwagandha KSM-66®
4,2 sterren
(33)
Vanaf € 14,45
Bekijk product
Multi Puur Natuur
Multi Puur Natuur
4,8 sterren
(14)
Vanaf € 14,45
Bekijk product
Strong Like Iron Gummies
Strong Like Iron Gummies
4,5 sterren
(10)
Vanaf € 19,95
Bekijk product
Sport & Spieren
Sport & Spieren
4,5 sterren
(13)
Vanaf € 26,31
Bekijk product

Lees ook

De overgang: wat je moet weten en tips

De overgang: wat je moet weten en tips

In deze blog bespreken we wat de overgang precies inhoudt, welke symptomen je kunt verwachten en geven we je tips om deze fase zo soepel mogelijk te doorlopen.

Lees meer Lees meer
Hoe zit het nou echt met koolhydraten?

Hoe zit het nou echt met koolhydraten?

Hoe zit het nou precies: zijn alle koolhydraten ongezond? En wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam als je koolhydraten eet?

Lees meer Lees meer
Eerste hulp bij zomerperikelen

Eerste hulp bij zomerperikelen

De zomer is voor veel mensen het favoriete seizoen. Maar als het erg warm is, kunnen typische zomerperikelen opspelen. Lees onze tips en hou ze buiten de deur!

Lees meer Lees meer

Geef je reactie op:

"Energiebehoefte: wat is het en hoeveel heb je nodig?"
Deze naam wordt op onze site getoond bij de opmerking of vraag
E-mailadres wordt niet getoond bij de opmerking of vraag
Je krijgt uiterlijk binnen één werkdag per mail een reactie van ons. Bij het versturen van je vraag, ga je ermee akkoord dat deze op onze site geplaatst mag worden.

Reacties

Reactie van Mildred , geplaatst op 3-3-2023
Erg nuttig advies. Ik fitness 3x/week en heb dan meer calorieën nodig.
Reactie van Mildred , geplaatst op 3-3-2023
Erg nuttig advies. Ik fitness 3x/week en heb dan meer calorieën nodig.