Terug naar overzicht

Eet niet te veel zout

Eet niet te veel zout
Flinndal
15-5-2013
1 Reactie

Eet niet te veel zout

Veel Nederlanders eten te veel zout. Soms eet je te veel zout zonder dat je het weet. Voeg jij bijvoorbeeld extra zout toe aan het eten?

Nederlanders eten te veel zout
Volgens het onderzoek van het RIVM eten Nederlanders te veel zout. De Gezondheidsraad adviseert om niet meer dan 6 gram per dag aan keukenzout binnen te krijgen. Toch eten volwassen mannen gemiddeld 9,9 gram zout per dag en vrouwen 7,5 gram.

Waarom heb je zout nodig?
Ons lichaam heeft zout nodig in de vorm van natrium. We kunnen niet zonder. Natrium speelt samen met kalium een rol bij het behoud van een goede vochtbalans in het lichaam.

Wat is het verschil tussen zout en natrium
Zout en natrium zijn niet hetzelfde. Zout bestaat uit natrium en chloride. Één gram natrium is ongeveer 2,5 gram (keuken)zout. Als er dus natrium op een etiket staat kun je dit aantal dus het beste met 2,5 vermenigvuldigen om een goed beeld te krijgen van de hoeveelheid (keuken)zout in een product.

Waar zit zout in?
Natrium komt in bijna alle voedingsmiddelen en dranken voor. Het wordt vaak toegevoegd aan producten als kant-en-klaar maaltijden, of aan groenten in blik en glas om de houdbaarheid te verlengen of als smaakmaker. Ook snacks bevatten over het algemeen erg veel zout. Een tekort heb je dus niet snel, sterker nog, we krijgen eerder te veel binnen. Zo bevat een theelepel zout al 85% van de aanbevolen hoeveelheid, en in twee sneetjes tarwebrood zit 16% van de aanbevolen hoeveelheid.

Voorkom een te hoge zoutinname
In zout zit natrium en een teveel aan natrium kan voor een te hoge bloeddruk zorgen. Probeer daarom de hoeveelheid zout die je dagelijks eet te verminderen door:
* geen extra zout aan eten toe te voegen;
* andere kruiden te gebruiken om het eten op smaak te brengen zoals paprikapoeder;
* niet te veel zoute versnaperingen te eten zoals chips en nootjes;
* 20+ en 30+ kaas te eten. Hier zit veel minder zout in dan in normale kazen.

Check het zoutgehalte in producten
Wil je weten hoeveel zout er in producten zit, kijk dan op het etiket. Je kunt het zoutgehalte van bepaalde producten ook vinden en met elkaar vergelijken via de zoutwijzer van de Hartstichting. Zo zit er in een frikandel bijvoorbeeld 1,35 gram zout, in een gekookt ei slechts 0,19 gram en een groentespies 0,05 gram!

Aanbevolen producten

Vitamine C Forte
Vitamine C Forte
4,7 sterren
(73)
Vanaf € 8,45
Bekijk product
Magnificent Multi Gummies
Magnificent Multi Gummies
4,4 sterren
(7)
Vanaf € 19,95
Bekijk product
WLS Capsule
WLS Capsule
4,2 sterren
(97)
Vanaf € 1,95
Bekijk product
Omega-3 Junior
Omega-3 Junior
4,5 sterren
(20)
Vanaf € 10,45
Bekijk product
Probiotica Forte
Probiotica Forte
4,8 sterren
(33)
Vanaf € 18,45
Bekijk product
Oog Complex Forte
Oog Complex Forte
4,7 sterren
(27)
Vanaf € 12,45
Bekijk product
Multi 50+ Vrouw en Man
Multi 50+ Vrouw en Man
4,8 sterren
(10)
Vanaf € 41,66
Bekijk product
Magnesium Duplex
Magnesium Duplex
4,7 sterren
(44)
Vanaf € 11,86
Bekijk product
Multi Vitaal
Multi Vitaal
4,8 sterren
(42)
Vanaf € 11,45
Bekijk product
Rode Gist Rijst + Q10
Rode Gist Rijst + Q10
4,6 sterren
(56)
Vanaf € 14,45
Bekijk product

Lees ook

Tips voor verlichting bij prikkelbare darm syndroom

Tips voor verlichting bij prikkelbare darm syndroom

Ervaar je vaak buikpijn, -krampen, een opgeblazen gevoel of onregelmatige stoelgang? Dan is de kans groot dat je bekend bent met het prikkelbare darmsyndroom (PDS). Maar wat houdt PDS precies in? En zijn er manieren om de symptomen te verlichten?

Lees meer Lees meer
Huidveroudering tegengaan? Dat doe je van binnenuit!

Huidveroudering tegengaan? Dat doe je van binnenuit!

Huidveroudering is een natuurlijk proces, waar iedereen vroeg of laat mee te maken krijgt. Maar wist je dat je hier zelf ook invloed op hebt?

Lees meer Lees meer
Collageen: het geheim achter een stralende huid

Collageen: het geheim achter een stralende huid

Collageen speelt een belangrijke rol in de gezondheid van onze huid. In deze blog leggen we uit wat collageen is en hoe het je huid helpt om soepel te blijven.

Lees meer Lees meer

Geef je reactie op:

"Eet niet te veel zout"
Deze naam wordt op onze site getoond bij de opmerking of vraag
E-mailadres wordt niet getoond bij de opmerking of vraag
Je krijgt uiterlijk binnen één werkdag per mail een reactie van ons. Bij het versturen van je vraag, ga je ermee akkoord dat deze op onze site geplaatst mag worden.

Reactie

Reactie van Olivia , geplaatst op 19-4-2023
Ik ben op zoek naar een kalium supplement waarom hebben jullie dit niet in het assortiment?