Terug naar overzicht

Drie oefeningen voor je kipfilets

Drie oefeningen voor je kipfilets
Flinndal
12-12-2016
0 Reacties

Koud douchen

Voor veel vrouwen (en wellicht ook mannen) zijn de kwabbetjes onder de bovenarmen vaak een irritatiepunt. Deze kwabbetjes staan ook wel bekend als kipfilets. Met een paar simpele oefeningen kun jij deze kipfilets omtoveren in stevige bovenarmen. Hieronder vind je 3 oefeningen, herhaal deze een aantal keer per week om de spieren goed te trainen en verbetering te zien.


Oefening 1: Dippen

Dippen

Dippen kun je heel makkelijk thuis doen. Neem een stevige stoel of een laag kastje en zet deze tegen een wand zodat hij niet naar achter kan schuiven. Zet je benen in een zithouding en plaats je handen achter op de stoel of het kastje, met de vingers wijzend naar de billen. Je billen blijven hierbij ook dichtbij de handen. Zak dan door de ellebogen naar beneden met de billen richting de vloer en kom weer naar boven. Span hierbij ook goed de buikspieren aan, zodat je geen last krijgt van je rug. Herhaal dit 15 keer.


Oefening 2: De triceps extension

Triceps extension

Deze oefening kun je staand doen. Gebruik bij deze oefening een gewicht zoals een dumbell, een zwaar boek, fles drinken of een pak suiker. Pak het gewicht in je handen en houd dit boven je hoofd. Zet je benen iets uit elkaar, op de heupbreedte en houd je knieën licht gebogen (zet ze niet op slot). Laat nu het gewicht naar achter zakken en zorg ervoor dat de ellebogen richting het plafond wijzen. Span ook tijdens deze oefening de buikspieren aan en houdt je rug recht. Herhaal 20 keer.

Bepaal voor jezelf welk gewicht je kunt gebruiken. Begin bijvoorbeeld bij 1 kilo. Merk je dat dit te makkelijk gaat, verhoog het gewicht dan steeds met een halve kilo. Het is de bedoeling dat je de oefening net aan vol kan houden.


Oefening 3: Kickbacks

Kickbacks

Voor deze oefening heb je ook een gewicht nodig zoals een dumbell of een pak suiker. Ga op handen en voeten zitten of zet 1 knie op een bankje en houd het gewicht in 1 hand. De elleboog van je arm waarin je het gewicht vast hebt, houd je in een rechte lijn met je rug. Je hand waarmee je het gewicht vast hebt, houd je recht onder je elleboog. Strek vervolgens je arm naar achter en laat langzaam zakken. Houd je rug en buik ook bij deze oefening gespannen. Herhaal deze oefening 20 keer en wissel dan van hand. 


Gaan alle oefeningen goed? Herhaal dan bovenstaande oefeningen in totaal drie keer. Neem na een dag trainen minimaal 1 dag rust. Vind je alleen trainen lastig? Train dan met een vriendin of een groepje. Je kunt elkaar dan ook goed motiveren om door te gaan en na het trainen samen nog een kopje thee doen.

Opmerking: als je bovenarm ontspannen is, zal je altijd een zwabberend stukje houden, omdat een ontspannen spier ook kan zwabberen. Door een vuist te maken en je spier te spannen kun je zien of jouw bovenarmen wat training kunnen gebruiken.

Bekijk ook eens:

Aanbevolen producten

Sport & Spieren
Sport & Spieren
4,5 sterren
(10)
Vanaf € 11,00
Bekijk product
Vezel Complex
Vezel Complex
4,6 sterren
(55)
Vanaf € 7,93
Bekijk product
Eiwitshakes
Eiwitshakes
4,2 sterren
(42)
Vanaf € 11,96
Bekijk product
Slank & Fit
Slank & Fit
3,7 sterren
(32)
Vanaf € 11,00
Bekijk product
Whey Protein Isolate
Whey Protein Isolate
5 sterren
(19)
Vanaf € 23,95
Bekijk product
Magnesium Duplex
Magnesium Duplex
4,8 sterren
(25)
Vanaf € 6,28
Bekijk product

Lees ook

5 tips voor een goede nachtrust

5 tips voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is belangrijk. Het zorgt ervoor dat je weer fit en vol energie aan de nieuwe dag kunt beginnen en het is van belang voor je weerstand. Ook is je concentratie en geheugen beter wanneer je goed bent uitgerust. Toch is een goede nachtrust niet voor iedereen vanzelfsprekend. Een verstoorde nachtrust gaat vaak samen met piekeren en stress. Maar wat kan je hieraan doen?

Lees meer Lees meer
Geef je weerstand een boost

Geef je weerstand een boost

Goed voor jezelf zorgen is altijd belangrijk. En zeker ook in het najaar. Maar op dit moment, nu we in deze gekke tijd leven, is het zorgen voor je weerstand misschien wel meer van belang dan ooit. Daarom zorgen we allemaal net dat beetje extra voor ons lijf. We houden afstand en blijven veel thuis, maar vergeet je ook je weerstand niet? Hoe kun je je weerstand een goede boost geven? Het Flinndal Weerstandpakket helpt je hierbij!

Lees meer Lees meer
5 tips om gezond en fit de herfst tegemoet te gaan

5 tips om gezond en fit de herfst tegemoet te gaan

Als bomen weer prachtige rode en gele kleuren krijgen; de dagen voelbaar korter worden; en je stiekem alweer zin krijgt om met een beker warme chocomel onder een dekentje op de bank te ploffen, dan weet je: de zomer is voorbij, de herfst maakt zijn intrede. Maar hoe houd je nou dat heerlijke energieke gevoel vast dat je in de zomer hebt opgedaan? Lees onze 5 tips!

Lees meer Lees meer

Geef je reactie op:

"Drie oefeningen voor je kipfilets"
Deze naam wordt op onze site getoond bij de opmerking of vraag
E-mailadres wordt niet getoond bij de opmerking of vraag
Je krijgt uiterlijk binnen één werkdag per mail een reactie van ons. Bij het versturen van je vraag, ga je ermee akkoord dat deze op onze site geplaatst mag worden.

Reacties

Dit blogartikel heeft nog geen reacties