Zo creëer jij een gezonde ochtendroutine

Wil jij je leefstijl aanpassen? De eerste stap begint bij het eerste moment van de dag: de ochtend.

Begin je dag goed

Misschien heb je al eens gemerkt dat je ’s ochtends beschikt over een sterke wilskracht en motivatie. Je verlangt nog niet naar koekjes en je voelt je nog fris. Naarmate de dag vordert neemt je zin in lekkers toe en ’s avonds besluit je toch maar niet te gaan sporten, omdat je zo moe bent. De ochtend is dus het perfecte moment waarop je al aan je gezondheid kunt werken. Ontwikkel een ‘ochtendroutine’, een vaste set van goede gewoontes in de ochtend. Zo begin je je dag goed!

Maar ik ben geen ochtendmens

Een half uur eerder per dag opstaan voor je ochtendroutine kan je dag écht gezonder maken. Misschien denk je nu: ‘ik ben helemaal niet zo fris in de ochtend’, en ik wil niet een half uur eerder opstaan. Bedenk dan dat je wekker indrukken om nog even door te snoozen, je niet meer energie geeft. Probeer het gewoon eens. Maak een ochtendroutine die bij je past of gebruik de volgende vier manieren.

Eerst wat drinken

Je realiseert je het misschien niet, maar tijdens de nacht verlies je vocht door transpiratie. Begin de dag daarom voortaan standaard met een glas water. Voldoende drinken ondersteunt je lichaam bij vrijwel alle lichaamsprocessen, maar vooral ook bij de spijsvertering. Een extra glas water per dag kan nét het zetje geven om je stoelgang beter te laten verlopen.

Rust in je hoofd

Soms start je de dag meteen al met ‘gedoe’ in je hoofd. Je wordt wakker en meteen denk je aan de lange lijst met dingen die je wilt doen. Probeer die stress te voorkomen. Neem daarom iedere ochtend bewust even de tijd om de dag rustig te beginnen, met meditatie of wat ademhalingsoefeningen. Een paar minuten rustig en bewust ademen kan al voldoende zijn.

Maak je spieren wakker

Nadat het hoofd tot rust is gebracht, kun je wat actie brengen in je lijf. Dit kan variëren van wat je fijn vindt: doe een paar zonnegroeten uit de yoga, wandel een klein blokje rond het huis, maak een paar kniebuigingen of ga hardlopen. Streef ernaar om elke ochtend minstens een kwartier te bewegen. De dag actief beginnen heeft veel voordelen. Je bloedsomloop, hartslag en spijsvertering gaan meteen ‘aan’. Je wordt er echt wakker van en je hebt meteen extra lichaamsbeweging te pakken.

Een gezond ontbijt

Na je ochtendritueel is de kans groot dat je trek hebt gekregen. Ontbijt niet te licht, een stevig ontbijt zorgt ervoor dat je de rest van de ochtend vooruit kunt. Zo kun jij de koekjes bij de koffie met gemak overslaan. Het perfecte ontbijt bestaat uit een combinatie van groenten of fruit en eiwitrijke producten, zoals kwark, eieren of sojamelk. Naar wens kun je dit aanvullen met een portie volkoren granen, zoals volkorenbrood of havermout. Vergeet ook je supplement niet in te nemen. Laat nu de dag maar komen!