Feit of fabel? Alles over lichaamsvet

Feit of fabel? Alles over lichaamsvet
Flinndal
21-9-2017
1 Reactie

lichaamsvet

Het vetpercentage is een goede indicator van onze gezondheid. Een te hoog vetpercentage kan namelijk het risico op een te hoog cholesterolgehalte, te hoge bloeddruk, diabetes of hart- en vaatziekten vergroten. Maar vet is niet altijd ongezond. Welke verhalen over vet zijn waar en welke niet? Wij hebben het voor je uitgezocht en vertellen je welke verhalen direct naar het rijk der fabelen gestuurd kunnen worden.


1. Vet is ongezond

Feit/fabel: van vet wordt vaak gedacht dat het ongezond is. Dit is ook deels waar, maar ons lichaam heeft dagelijks een beetje vet nodig als brandstof. Het gaat dan om de gezonde vetten die je vindt in vette vis, avocado, noten en zaden. Deze onverzadigde vetten zijn essentieel en kan het lichaam niet zelf aanmaken. Ze helpen onder andere het cholesterolgehalte op peil te houden, onze hart en bloedvaten in goede conditie te houden en zijn belangrijk voor een gezond hormoonsysteem en goede weerstand.

Als we teveel vet eten, zal ons lichaam dit niet direct kunnen gebruiken als brandstof. Deze overtollige energie wordt dan opgeslagen als lichaamsvet, je lichaam bouwt een reserve op. In de huidige maatschappij is er voldoende voedsel aanwezig, waardoor deze reserve eigenlijk nooit wordt aangesproken. Om het overtollige vet dan kwijt te raken zal je moeten gaan afvallen.


2. Je BMI zegt veel over je vetpercentage

Fabel: om te bepalen of een volwassene een gezond gewicht heeft, wordt het BMI berekend. BMI staat voor Body Mass Index en kijkt naar de verhouding tussen lengte en gewicht. Een BMI lager dan 18,5 geeft aan dat je ondergewicht hebt, een BMI tussen de 18,5 en 25 is gezond en alles boven de 25 geeft aan dat je overgewicht hebt.

Er is wel een kanttekening te plaatsen bij het BMI als indicator voor een gezond gewicht, want het zegt niks over de hoeveelheid vet in het lichaam. Bijvoorbeeld, een man van 190 cm lang met een gewicht van 95 kilo heeft volgens het BMI overgewicht. Maar er wordt niet gekeken naar de verhouding tussen vet- en spiermassa. Wanneer deze man veel spieren heeft en weinig vet, is er dus geen sprake van overgewicht.

Om deze reden is het belangrijk om naast het BMI ook je taille op te meten. Een gezonde taille ligt bij mannen tussen de 74 en 94 centimeter en bij vrouwen tussen de 68 en 80 centimeter. Er is sprake van overgewicht als de taille boven de 102 cm uitkomt voor mannen en boven de 88 cm voor vrouwen. Wanneer hier sprake van is, is het aan te raden om af te vallen en het vetpercentage in je lichaam te verminderen.


3. Vrouwen hebben meer lichaamsvet dan mannen

Feit: vrouwen hebben van nature een hoger vetpercentage dan mannen. Het gemiddelde vetpercentage ligt tussen de 25 tot 31 procent. Bij mannen is dit 18 tot 25 procent. Ook de vetopslag bij vrouwen is anders. Bij vrouwen hoopt vet zich meestal niet op rond de buik, maar op benen, heupen en billen. Mannen daarentegen hebben veel meer de neiging vet op te slaan op en rond de buik. Je kent vast wel het bekende bierbuikje? In de tabel hieronder zie je de verschillende vetpercentages. Zoals je kunt zien staat een vetpercentage van meer dan 32 procent voor overgewicht bij vrouwen. Voor mannen is dit bij een vetpercentage van 26 of hoger.



Mannen
Vrouwen
% lichaamsvet % lichaamsvet
Atleten 6-13 14-20
Goede conditie 14-17 21-24
Normaal / acceptabel 18-25 26 of meer
Overgewicht 25-31 32 of meer

4. Ouderen hebben meer vet

Feit: bij het ouder worden gaan we minder bewegen en verliezen we spiermassa. Hierdoor wordt de stofwisseling langzamer en komen we sneller aan. Door juist op latere leeftijd aan krachttraining te doen, behoud je spiermassa wat dit proces tegengaat. Lees hier meer over hoe je spierverlies kunt voorkomen bij het ouder worden.




Aanbevolen producten

{% for product in products %}
{{product.name}}
{{product.name}}
{% for star in product.rating_stars %} {% if star == "full" %}
{% endif %} {% if star == "half" %}
{% endif %} {% if star == "empty" %}
{% endif %} {% endfor %}
({{product.review_count}})
Vanaf € {{product.price | money_eu}}
Bekijk product
{% endfor %}

Lees ook

Recept: Hollandse bruine bonensoep

Zet deze Hollandse bruine bonensoep maar op de eetplanning van aankomende week. Dit gerecht zal zeker in de smaak vallen. Lekker, voedzaam en een makkelijke winterse, vegetarische maaltijd.

Lees meer Lees meer

Warm de winter door

Krijg jij alleen al bij het denken aan de winter blauwe lippen en koude voeten? Je kunt je prima wapenen tegen de kou die voor de deur staat. Maar hoe doe je dat precies? Wij vertellen het je graag.

Lees meer Lees meer

7 tips voor een gezondere kerst

De kerstperiode doorkomen met buikpijn en misselijkheid, kan niet de bedoeling zijn. Beperk de schade door één of meerdere van deze tips te gebruiken en geniet van een minder ongezonde kerst.

Lees meer Lees meer

Geef je reactie op:

"Feit of fabel? Alles over lichaamsvet"
E-mailadres wordt niet getoond bij de review
Je krijgt uiterlijk binnen één werkdag per mail een reactie van ons. Bij het versturen van je vraag, ga je ermee akkoord dat deze op onze site geplaatst mag worden.

Jouw instellingen

Wij staan voor je klaar

Wij staan u graag te woord via de onderstaande kanalen

Onze openingstijden zijn van 09:00 tot 19:00 op werkdagen en van 10:00 tot 16:00 op zaterdag.

Mijn Flinndal

Naar Mijn Flinndal omgeving

Bel ons

Wachttijd: < 5 minuten

0800-7080 (gratis)

WhatsApp

Wachttijd: < 25 minuten

06-57592195

E-mail

Wachttijd: 1 werkdag

Ga naar het contactformulier

Facebook Messenger

Wachttijd: < 25 minuten

Ga naar Facebook Messenger

Mijn Flinndal

Regel zelf zaken zoals het wijzigen van persoonlijke gegevens of Flinndal Herhaalgemak zendingen.

Bel ons

Gemiddelde wachttijd: < 5 minuten

0800-7080

WhatsApp

Gemiddelde wachttijd: < 25 minuten

06-57592195

E-mail

Gemiddelde wachttijd: 1 werkdag

Neem contact op via het contactformulier

Facebook Messenger

Gemiddelde wachttijd: < 25 minuten

Stuur ons een bericht via Facebook Messenger

Product toegevoegd

Product toegevoegd

Naar winkelwagen »

Andere klanten kochten ook:

{% for product in products %}
{{product.name}}

{{product.unique_selling_point}}

€ {{product.price | money_eu}}
{% endfor %}