De vijf lekkerste ontbijtshakes

top 5 ontbijtshakes

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het brengt namelijk de spijsvertering op gang. En dat betekent dat je het ontbijt beter niet kan overslaan. Geen broodfan? Denk dan eens aan een shake. We hebben de vijf lekkerste shakes voor je opgezocht.

Slecht ontbijten

Ben jij iemand die het ontbijt vaak overslaat of soms er een uur over doet om überhaupt iets binnen te krijgen ’s ochtends? Dan is een ontbijtshake misschien iets voor jou. Met een fruitshake mix je verschillende groenten of fruit door elkaar met een blender. En zo heb je een lekkere, frisse shake boordevol vitaminen en mineralen. Je begint de dag lekker gezond met de voedingsstoffen die je nodig hebt. Heb je ’s ochtends niet zo veel tijd om een shake te maken? Maak ze dan de avond ervoor en zet de shake in de koelkast.

Top vijf ontbijtshakes

  1. Zoete Mango/sinaasappel shake
  2. Avocadoshake
  3. Kiwi/banaan/sinaasappel shake
  4. Frisse citroen/druiven shake
  5. Appel/peer shake

1. Zoete Mango/sinaasappel shake

Deze ontbijtshake bevat de zoete vruchten mango, aardbei en sinaasappel. Vooral in de zomerperiode is dit een heerlijke shake om de dag mee te beginnen.

Ingrediënten (1 shake):
1 mango
150 gram aardbeien
3 geperste sinaasappels
200 ml magere yoghurt

Hoe maak je de shake:
De schil en de pit in het midden van de mango zijn niet eetbaar. Verwijder daarom de schil en snijd het vruchtvlees rond de pit weg. Het vruchtvlees van de mango en de aardbeien gaan samen in een blender. Pers de sinaasappels uit en voeg het sinaasappelsap en de magere yoghurt toe aan de blender. Mix het door elkaar en je hebt een lekkere zoete shake boordevol vitamine C. Zowel sinaasappel, aardbeien als mango bevatten hoge hoeveelheden vitamine C.

2. Avocadoshake

Een avocado vult goed en dus een prima vrucht om een shake van te maken. Dit is een gemakkelijk te maken ontbijtshake met de volgende ingrediënten:

Ingrediënten (1 shake):
1 avocado
1 mango
1 theelepel gember (naar smaak meer toevoegen)
200 ml magere yoghurt

Hoe maak je de shake:
Ook bij deze shake haal je het vruchtvlees van de mango van de pit en verwijder je de schil. Snijd de avocado in twee stukken. De avocado heeft ook een pit in het midden. Snijd de avocado doormidden en haal de twee helften van elkaar. De pit schep je eruit. Het vruchtvlees van zowel de mango en avocado gaan in een blender. Voeg er een theelepel gember aan toe. Dit zorgt voor een beetje pit en je kunt altijd naar smaak meer gember toevoegen. Tot slot kan de magere melk erbij voor de smeuïgheid. Laat de blender 2 minuten draaien en de avocado shake is gemaakt.

3. Kiwi/banaan/sinaasappel shake

Een klassieke en toch super lekkere en gezonde shake bevat kiwi, banaan en sinaasappel.

Ingrediënten (1 shake):
2 kiwi’s
1 banaan
3 perssinaasappels
100 ml magere yoghurt

Hoe maak je de shake:
Schil de kiwi’s en snijd ze in stukken. Doe deze samen met de banaan (in stukken) en de geperste sinaasappels en yoghurt in een blender. Mix twee minuten en de shake is klaar!

4. Frisse citroen/druiven shake

Ben je een liefhebber van zuur en fris, dan is deze shake iets voor jou. De zure citroensmaak wordt gecombineerd met de frisheid van groene druiven. Om de zuurheid iets af te zwakken voegen we een halve zoete meloen toe.

Ingrediënten (1 shake):
Citroensap (naar smaak toevoegen)
1 eetlepel gehakte munt
1 kop groene druiven (liefst uit de koelkast zodat ze koud zijn)
Half kopje magere yoghurt of citroen yoghurt
Halve watermeloen

Hoe maak je de shake:
Pers het sap uit de citroen en snijd het vruchtvlees uit de watermeloen. Dit mag samen in een blender. Voeg vervolgens de munt, groene (pitloze) groene druiven en yoghurt toe en mix het met elkaar. Het ontbijt is klaar.

5. Appel/peer shake

Een ontbijtshake met appel en peer mag natuurlijk niet ontbreken.

Ingrediënten (1 shake):
2 peren
1 sinaasappel
3 appels
munt (naar smaak)

Schil de appels en de peer en verwijder de klokhuizen. Snijd ze in stukken. Pers de sinaasappel uit en voeg alles samen in een blender samen met een paar munt blaadjes.

Extra tip
Voeg havervlokken of Brinta toe voor een extra vol gevoel. Havervlokken bevatten veel langzame koolhydraten dat er voor zorgt dat je zo niet snel honger krijgt. Brinta is behoorlijk vezelrijk en bevat B-vitaminen en mineralen zoals magnesium en ijzer voor een goede start van de dag.

Heb je liever 's middags een lunch? Ook daar hebben we een top vijf voor samengesteld. Lees ze hier.


Lees ook:

Bananenbrood is heel gemakkelijk om zelf te maken en is suikervrij, lactosevrij en glutenvrij! Een lekker recept voor iedereen die een keer iets anders dan brood wil eten. Lees meer

Het maken van smoothies wordt steeds populairder. Niet alleen als ontbijt is deze smoothie zeer geschikt, maar zeker ook als tussendoortje. Ben je nog niet zo ervaren met het maken van smoothies? Dan is deze wortelsap smoothie ideaal om mee te beginnen. Lees meer

Ben jij een echte superfood fan? Dan word je zeker blij van dit crunchy ontbijt. Start de dag goed met gojibessen, chiazaad, hennepzaad en havermoutvlokken. Lees snel verder hoe je dit lekkere ontbijt klaarmaakt. Lees meer

Geef een reactie op: De vijf lekkerste ontbijtshakes

Je gaat ermee akkoord dat deze reactie in ons communicatiemateriaal gebruikt mag worden.

05 maart 2015 door: Els
Deze recepten zijn echt top. Heerlijk van smaak en zeker als een goede start voor de ochtend. Geeft mij de energie voor een goede start voor de nieuwe dag.

Flinndal is één van de grootste merken voedingssupplementen van Nederland. We helpen je graag om elke dag opnieuw het beste uit jezelf te halen!

Wij gebruiken cookies om het winkelen bij flinndal.nl gemakkelijk te maken. Bezoek je onze website, dan ga je akkoord met deze cookies.