De kracht van ademhaling

We ervaren allemaal wel eens stress. Stress vanwege werk, sociale verplichtingen of door piekeren over zaken waar we geen controle over hebben. Deze stress zorgt ervoor dat we hoog in de borst gaan ademhalen. Komt je dit herkenbaar voor? Ontdek dan hoe de kracht van ademhaling je weer tot rust kan brengen.

Functie van ademhalen

Door op een goede manier te ademen, laat je een grote hoeveelheid zuurstof binnen. Deze zuurstof is nodig, omdat het de hoeveelheid energie beïnvloedt die vrijgemaakt kan worden in onze lichaamscellen middels chemische en fysische processen op moleculair niveau. Het lichaam geeft ook weer kooldioxide en zuurstofarme lucht af, wat bij een uitademing naar buiten gaat.

"In rust ademen volwassenen ongeveer 12 tot 15 keer per minuut"

Hoge ademhaling is vaak een teken van stress

Ademhaling gaat meestal onbewust. We weten hierdoor ook niet wat de kwaliteit van onze ademhaling is, totdat we er op gaan letten. Merk je dat je ademhaling kort en hoog is? Dan kan dit een teken zijn van een stresstoestand. Deze reactie van het lichaam is terug te herleiden naar duizenden jaren geleden. We leefden toen nog meer in contact met de natuur en konden zomaar een wild dier tegen komen. Het lichaam reageerde automatisch op dit gevaar door zich klaar te maken om te gaan vechten of vluchten. De ademhaling ging hierbij ook omhoog, zodat je alert bent om aan te vallen of weg te rennen.

Tegenwoordig bestaat dit gevaar niet meer, maar ervaren we wel stress door werk, sociale verplichtingen of de hoeveelheid informatie die we dagelijks binnenkrijgen. En ons lichaam reageert nog steeds hetzelfde op stress zoals vroeger het geval was. Het maakt zich paraat om te gaan vluchten of vechten en je ademhaling gaat omhoog.

Adem tot in de buik

Een ademhaling die diep is en tot in de buik gaat, is een teken van ontspanning. Het is geen lastige ademhaling en kun je thuis makkelijk oefenen. Ga rechtop staan of zitten en plaats je dominante hand op je buik. Adem dan diep in de richting je buik, waarbij je je buik op en neer voelt gaan onder je hand. Adem rustig in en uit (dus bijvoorbeeld 4 tellen in, even vasthouden en 4 tellen uit, of wat goed voelt voor jou). Door dit regelmatig te oefenen, zul je in het dagelijks leven ook standaard vaker op deze manier gaan ademen.

"Diep en rustig ademhalen tot in de buik zorgt ervoor dat je hartslag vertraagt en je automatisch kalmeert"

Een simpele manier om in balans te komen

Wist je dat wanneer je alleen door je linkerneusgat ademt je kalmeert en wanneer je alleen door je rechterneusgat ademt jezelf meer energie geeft? Door om en om door deze neusgaten te ademen, breng je jezelf weer in balans.

1. Ga voor deze ademhalingsoefening rustig zitten of staan met een rechte rug en ontspan je schouders. Laat je linkerhand rusten op je knie als je de oefening zittend doet.
2. Plaats vervolgens je rechterduim op de rechter neusvleugel en adem in door je linker neusgat. Doe dit ongeveer 4 tellen en adem rustig en diep in.
3. Houd dan je adem even vast en sluit nu je linker neusvleugel met je rechter ringvinger en laat je duim los.
4. Adem dan uit door je rechter neusgat, ook weer voor 4 tellen, adem diep en rustig uit.
5. Adem nu weer 4 tellen in via je rechter neusgat, houd de adem even vast en sluit nu je rechter neusvleugel af met je rechter duim en laat je ringvinger los.
6. Adem uit door je linker neusgat voor 4 tellen. Adem weer in via je linker neusgat voor 4 tellen. Sluit de linker neusvleugel weer af met je rechter ringvinger en laat je duim los.
7. Adem uit door je rechter neusgat voor 4 tellen, rustig en diep. Adem weer in via je rechter neusgat, houd even vast en sluit je rechter neusvleugel af me je rechterduim en laat je rechter ringvinger los. Adam uit door je linker neusgat.

Herhaal deze cyclus voor ongeveer 5 minuten. Leg dan ook je rechterhand op je knie en adem weer door beide neusgaten. Voel na en ervaar wat de ademhaling voor je heeft gedaan. Voel je je meer in balans, ben je meer ontspannen of voel je wat anders in je lichaam?

Beetje hulp nodig?

Soms zijn er drukke tijden, of gebeurt er zoveel in je leven dat ontspannen moeilijk is. Flinndal helpt je graag. Bijvoorbeeld met Flinndal Ontspanning. Dit product bestaat uit natuurlijke ingrediënten, namelijk valeriaan, citroenmelisse en rhodiola. Deze ingrediënten helpen je om te gaan met de tijdelijke stressmomenten die kunnen ontstaan bij een drukke leefstijl en om rustig te blijven bij gevoelens van irritatie.*
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.