5 vragen over vitamine D

Vitamine D staat bekend als alleskunner. Het ondersteunt bijvoorbeeld de weerstand, maar helpt ook bij het instandhouden van botweefsel en het gebit. Vitamine D draagt ook bij aan de werking van de spieren én speelt het een rol in de celdeling. De hoogste tijd dus voor een antwoord op de meest gestelde vragen over vitamine D!

1. Wat is belangrijker voor het skelet: calcium of vitamine D?

Ze zijn allebei belangrijk! Calcium is een bouwstof van botten. Maar vitamine D is goed voor de opname van calcium uit de voeding. Het helpt om calcium ook daadwerkelijk in de botten op te nemen. Samen zijn ze een sterk duo. Overigens zijn er meer factoren die de botten ondersteunen. Beweging bijvoorbeeld! Door de botten te belasten met beweging, zoals wandelen, joggen en krachttraining, maak je de botten sterker.

2. Zit er vitamine D in ons voedsel?

Jazeker! Maar er zijn maar enkele natuurlijke bronnen van vitamine D. De grootste bron is vette vis, zoals haring, makreel en zalm. Verder zit er een beetje vitamine D in volle zuivel en eieren. Aan margarine en halvarine wordt vitamine D toegevoegd.

3. Wanneer maakt je huid vitamine D aan?

Je maakt vitamine D aan in de huid onder invloed van direct daglicht. Elke dag minstens een kwartier naar buiten met hoofd en handen onbedekt zorgt dat vitamine D wordt aangemaakt in de huid. Voor veel groepen is de aanmaak van vitamine D in de huid niet voldoende: zij hebben een supplement nodig (zie vraag 5).

4. Maak je ook in de winter vitamine D aan?

We wonen in een kikkerlandje met relatief weinig zon en een grote afstand tot de evenaar. De aanmaak van vitamine D in de huid gebeurt in ons land daarom alleen in de maanden tussen april en oktober. Vanaf november tot maart is de zon niet krachtig genoeg. In de wintermaanden teren we op de voorraad die we in de zomer hebben aangemaakt. Maar niet voor iedereen is dat genoeg. Verschillende groepen hebben extra vitamine D nodig.

5. Wie heeft er extra vitamine D nodig?

De Gezondheidsraad heeft voor de volgende bevolkingsgroepen het advies gegeven om het hele jaar door dagelijks extra 10 microgram vitamine D te nemen: kinderen tot 4 jaar, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, vrouwen boven de 50 jaar, mensen met een getinte of donkere huid en mensen die weinig buiten komen of hun gezicht en handen bedekken. Voor vrouwen en mannen boven de 70 jaar, plus mensen die in een verpleeg- of verzorgingshuis verblijven, geldt de aanbeveling om dagelijks een supplement met 20 microgram vitamine D te nemen.

Doe de test!

Wil jij weten of je een vitamine D aanvulling kunt gebruiken? Binnen minder dan een minuut kom jij dat te weten met de Flinndal vitamine D test. Doe ‘m nu!