Stoelgang stimuleren

De stoelgang is een lastig onderwerp om over te praten. Wanneer dagelijks ontlasten niet lukt, zorgt dit voor lichamelijke ongemakken. Niet ontlasten creëert een opgeblazen gevoel en kan voor buikkramp zorgen.

Een regelmatige stoelgang begint bij de juiste samenstelling van voedingsstoffen die je inneemt. Met name vezels hebben een positieve werking op de darmfunctie. Vezels mengen zich met de ontlasting en trekken vocht aan. Hierdoor wordt de ontlasting zachter en verbetert de stoelgang.

Vocht is een belangrijke factor in de darmwerking. In combinatie met de snelheid waarmee de ontlasting door de darmen gaat, kan er teveel of juist te weinig vocht aan de ontlasting onttrokken worden. Wanneer het proces in de darmen te snel gaat, is er onvoldoende tijd om vocht uit de ontlasting te onttrekken. Dunne ontlasting, of diarree, is dan het volg.

Andersom, wanneer het proces in de darmen te langzaam gaat, kan er teveel vocht uit de ontlasting worden weggenomen. In dit geval wordt de ontlasting droog en hard en kan verstopping (obstipatie) optreden.

Koolhydraten en stoelgang
Koolhydraatrijke voeding zijn een goede bron van vezels en energie. Er zitten veel koolhydraten in ontbijtgranen, pasta, (bruin) brood, rijst en aardappels. Door de combinatie van vitaminen en vezels vormen ze een goede basis voor een regelmatige stoelgang.

Voldoende water drinken en beweging zijn twee belangrijke factoren die de stoelgang kunnen bevorderen en verbeteren. 2 liter water per dag en minimaal 30 minuten beweging zijn de bekende dagelijkse hoeveelheden.

Fruit met sorbitol kan eveneens een positieve invloed op harde ontlasting hebben. Sorbitol zit veel in abrikoos, nectarine, perzik, peer, pruimen en kersen.

Probeer het gebruik van een laxeermiddel zoveel mogelijk te ontwijken. Overmatig gebruik van laxeermiddelen kan de darmwand beschadigen.

Meer over de stoelgang en vezels.