Hydrateren kun je leren

Het belang van hydratatie voor een goede gezondheid, meer energie en een betere ‘mood’ is al enkele jaren bekend. Zelfs een kleine mate van uitdroging kan al leiden tot sufheid, hoofdpijn, vermoeide spieren en duizeligheid. Toch is het soms best lastig om voldoende water te drinken en hoeveel water heb je nu écht nodig? Lees onze blog voor praktische tips en uitleg!

Van vitaal belang

Het is van vitaal belang om dagelijks goed gehydrateerd te blijven. Water is namelijk betrokken bij tal van vitale processen, zoals het transport van voedingsstoffen, de regulering van de lichaamstemperatuur en de verwijdering van afvalstoffen. Het is ook een belangrijk oplosmiddel, waardoor het mogelijk is om voedingsstoffen en elektrolyten door het lichaam te transporteren.

Elektrolyten

Elektrolyten zijn mineralen die, wanneer ze worden opgelost in water, elektrisch geladen deeltjes (ionen) vormen. De belangrijkste elektrolyten in het menselijk lichaam zijn natrium, kalium, calcium, magnesium, chloride en fosfaat. Ze helpen het lichaam om de juiste hoeveelheid water binnen te houden, de zuurgraad te regelen en om signalen te versturen tussen zenuwen en spieren.

Waarom is voldoende water drinken zo belangrijk?

1. Weg met afvalstoffen. De nieren verwijderen alle afvalstoffen uit het lichaam en zuiveren het bloed. Wat overblijft zijn de afvalstoffen die het lichaam via onze urine verlaten. Water is belangrijk voor de nieren en dus ook voor het verwijderen van afvalstoffen. Wanneer je niet genoeg water drinkt, kunnen de nieren de afvalstoffen niet goed afvoeren, waardoor deze zich kunnen ophopen in het lichaam.
2. Temperatuurregulatie. Je lichaam heeft water nodig om de lichaamstemperatuur te regelen. Als je het warm hebt, ga je bijvoorbeeld zweten. Dit is een afkoelmechanisme van het lichaam. Als je onvoldoende vocht hebt, kan dit ervoor zorgen dat je niet voldoende kan afkoelen. Zeker op warme (zomer)dagen is dit extra belangrijk.
3. Helpt bij de spijsvertering. Water helpt bij de vertering van voedsel. Alles wat je eet komt in de maag terecht die met behulp van maagzuur alles in kleine deeltjes verandert. De belangrijke voedingsstoffen worden opgenomen in het bloed (dat voor het grootste gedeelte uit water bestaat) en naar de juiste plaatsen in het lichaam getransporteerd. Bovendien hebben voedingsvezels vocht nodig om hun werk te doen. Ze binden namelijk het vocht aan zich vast, waarmee ze de ontlasting zachter maken.

Kies voor goede vochtbronnen

Het menselijk lichaam verliest vocht door zweten, urineren en ademhalen. Om het verloren vocht te compenseren, is het belangrijk om voldoende te drinken. In gewone omstandigheden is de dagelijkse behoefte aan water voor volwassenen ongeveer 2,5 liter. Ongeveer 1 liter vocht wordt verkregen uit ons voedsel. De overige 1,5 liter haal je uit voldoende drinken. Om genoeg vocht binnen te krijgen, is water drinken de beste keuze omdat het geen calorieën, suikers of andere toevoegingen bevat. Thee en koffie (zonder suiker) zijn ook goede bronnen van vocht.

Tips om meer water te drinken

Heb je moeite om de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vochtinname te halen? Dan volgen hier enkele tips om tóch goed gehydrateerd te blijven:

1. Gebruik een herbruikbare waterfles. Door een waterfles bij de hand te hebben, kun je gemakkelijker de hele dag door water drinken.
2. Stel een herinnering in op je telefoon om water te drinken.
3. Maak het lekkerder! Voeg bijvoorbeeld een schijfje citroen, munt of komkommer toe aan je water.
4. Noteer hoeveel water je drinkt om jezelf gemotiveerd te houden. Zo zijn er zijn tal van gratis apps die je uitdagen om meer water te drinken, zoals Hydrillo of Plant Nanny.
5. Drink altijd een glas water voor en na het sporten.
6. Eet meer voedsel dat rijk is aan water, zoals watermeloen, komkommer of tomaat.
7. Drink een glas water bij elke maaltijd om jezelf eraan te herinneren om meer te drinken.
8. Drink een groot glas water zodra je 's ochtends opstaat om de dag goed te beginnen.

Bonustip: je kunt controleren of je voldoende drinkt door te kijken naar de kleur van je urine. Wanneer deze erg donker is, betekent dit dat het vochtpercentage in de urine laag is. Een teken dat je te weinig drinkt. Eigenlijk telt hier dat hoe meer je drinkt, hoe lichter je urine wordt.