Hoe ontstaat een magnesiumtekort

Je lichaam is niet in staat om zelf magnesium aan te maken. Je krijgt dit mineraal dus alleen uit voeding binnen. We kunnen niet zonder, want magnesium komt in bijna alle cellen van je lichaam voor. Het is dus belangrijk om een tekort te voorkomen.

Wat doet magnesium voor je lichaam?
Magnesium helpt onder andere de spieren te ontspannen, speelt een rol bij de botopbouw en de overdracht van prikkels aan de spieren, zenuwen en hersenen en vermindert vermoeidheid. Best een belangrijk mineraal dus.

Hoeveel magnesium per dag
Volgens de Gezondheidsraad hebben volwassen mannen dagelijks tussen de 300 en 350 mg (ADH) magnesium nodig en voor vrouwen is dat tussen de 250 en 350 mg. Voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven ligt deze inname iets hoger.

Magnesium uit de voeding
De meeste voeding bevat wel iets van magnesium, maar vooral in kleine hoeveelheden. De belangrijkste bronnen van magnesium zijn groene bladgroenten, graan, melk, vlees en noten.

Symptomen magnesiumtekort
De meest voorkomende symptomen van een magnesiumtekort zijn:
* Spierkramp
* Prikkelbaarheid
* Hoofdpijn of migraine
* Zenuwachtig of onrustig gevoel
* Koude handen of voeten
* Lusteloosheid

Oorzaken magnesiumtekort
Magnesiumtekort ontstaat wanneer je te vaak ongezond eet. Geraffineerde producten bevatten meestal weinig magnesium omdat veel vezels verwijderd zijn (denk aan witte rijst, witbrood of witte suiker). Stress zorgt ervoor dat we magnesium sneller verbruiken en ook bij zwaar lichamelijk werk kun je wel wat extra magnesium gebruiken.
Een magnesiumtekort kun je aanvullen door middel van een voedingssupplement.

Te veel magnesium
Een overschot aan magnesium komt weinig voor. Alleen bij onverantwoordelijk gebruik van voedingssupplementen waar magnesium in zit kan je te veel magnesium binnenkrijgen. Bij een te veel aan magnesium kunnen er darmklachten ontstaan zoals diarree. Gebruik je dus extra magnesium let dan op de ADH. De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid staat altijd op de etiket van een product.