Terug naar overzicht

Hoe ontstaat een magnesiumtekort

Hoe ontstaat een magnesiumtekort
Flinndal
30-12-2013
0 Reacties

groot_magnesium_nieuw.jpg

Je lichaam is niet in staat om zelf magnesium aan te maken. Je krijgt dit mineraal dus alleen uit voeding binnen. We kunnen niet zonder, want magnesium komt in bijna alle cellen van je lichaam voor. Het is dus belangrijk om een tekort te voorkomen.

Wat doet magnesium voor je lichaam?
Magnesium helpt onder andere de spieren te ontspannen, speelt een rol bij de botopbouw en de overdracht van prikkels aan de spieren, zenuwen en hersenen en vermindert vermoeidheid. Best een belangrijk mineraal dus.

Hoeveel magnesium per dag
Volgens de Gezondheidsraad hebben volwassen mannen dagelijks tussen de 300 en 350 mg (ADH) magnesium nodig en voor vrouwen is dat tussen de 250 en 350 mg. Voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven ligt deze inname iets hoger.

Magnesium uit de voeding
De meeste voeding bevat wel iets van magnesium, maar vooral in kleine hoeveelheden. De belangrijkste bronnen van magnesium zijn groene bladgroenten, graan, melk, vlees en noten.

Symptomen magnesiumtekort
De meest voorkomende symptomen van een magnesiumtekort zijn:
* Spierkramp
* Prikkelbaarheid
* Hoofdpijn of migraine
* Zenuwachtig of onrustig gevoel
* Koude handen of voeten
* Lusteloosheid

Oorzaken magnesiumtekort
Magnesiumtekort ontstaat wanneer je te vaak ongezond eet. Geraffineerde producten bevatten meestal weinig magnesium omdat veel vezels verwijderd zijn (denk aan witte rijst, witbrood of witte suiker). Stress zorgt ervoor dat we magnesium sneller verbruiken en ook bij zwaar lichamelijk werk kun je wel wat extra magnesium gebruiken.
Een magnesiumtekort kun je aanvullen door middel van een voedingssupplement.

Te veel magnesium
Een overschot aan magnesium komt weinig voor. Alleen bij onverantwoordelijk gebruik van voedingssupplementen waar magnesium in zit kan je te veel magnesium binnenkrijgen. Bij een te veel aan magnesium kunnen er darmklachten ontstaan zoals diarree. Gebruik je dus extra magnesium let dan op de ADH. De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid staat altijd op de etiket van een product.

Aanbevolen producten

Magnesium Kauwtablet
Magnesium Kauwtablet
4,6 sterren
(208)
Vanaf € 11,45
Bekijk product
Magnesium Triplex
Magnesium Triplex
4,7 sterren
(40)
Vanaf € 9,95
Bekijk product
Calcium Magnesium
Calcium Magnesium
4,6 sterren
(166)
Vanaf € 8,95
Bekijk product
Magnesium Duplex
Magnesium Duplex
4,7 sterren
(43)
Vanaf € 11,86
Bekijk product
ZenRylax
ZenRylax
5 sterren
(5)
Vanaf € 24,95
Bekijk product
Voordeelpakket Vrouw 50+
10% Korting
Voordeelpakket Vrouw 50+
4,3 sterren
(3)
Vanaf € 75,01
Bekijk product
Voordeelpakket Energie
10% Korting
Voordeelpakket Energie
Vanaf € 36,36
Bekijk product

Tags

Magnesium

Lees ook

Pasta met geroosterde tomaatjes & homemade pesto

Pasta met geroosterde tomaatjes & homemade pesto

Heb je zin in een eenvoudig en vegetarisch gerecht? Kies dan voor deze pasta. Het is lekker én razendsnel klaar! Probeer het zelf en volg het recept.

Lees meer Lees meer
IJzertekort – Dit zijn de symptomen

IJzertekort – Dit zijn de symptomen

Een ijzertekort komt steeds vaker voor en kan leiden tot bloedarmoede. Veel mensen weet ook niet dat ze een ijzertekort hebben, omdat het gepaard gaat met vage klachten. In deze blog gaan we dieper in op de impact van ijzertekort op je lichaam en hoe je je ijzerinname kunt verhogen.

Lees meer Lees meer
5 vragen over het veelzijdige mineraal zink

5 vragen over het veelzijdige mineraal zink

Zink is een essentieel mineraal. Het speelt een cruciale rol bij verschillende belangrijke lichaamsfuncties. Benieuwd bij welke vitale functies? Of benieuwd hoeveel zink je nodig hebt?

Lees meer Lees meer

Geef je reactie op:

"Hoe ontstaat een magnesiumtekort"
Deze naam wordt op onze site getoond bij de opmerking of vraag
E-mailadres wordt niet getoond bij de opmerking of vraag
Je krijgt uiterlijk binnen één werkdag per mail een reactie van ons. Bij het versturen van je vraag, ga je ermee akkoord dat deze op onze site geplaatst mag worden.

Reacties

Dit blogartikel heeft nog geen reacties