Terug naar overzicht

Hoe ontstaat een magnesiumtekort

Hoe ontstaat een magnesiumtekort
Flinndal
30-12-2013
0 Reacties

groot_magnesium_nieuw.jpg

Je lichaam is niet in staat om zelf magnesium aan te maken. Je krijgt dit mineraal dus alleen uit voeding binnen. We kunnen niet zonder, want magnesium komt in bijna alle cellen van je lichaam voor. Het is dus belangrijk om een tekort te voorkomen.

Wat doet magnesium voor je lichaam?
Magnesium helpt onder andere de spieren te ontspannen, speelt een rol bij de botopbouw en de overdracht van prikkels aan de spieren, zenuwen en hersenen en vermindert vermoeidheid. Best een belangrijk mineraal dus.

Hoeveel magnesium per dag
Volgens de Gezondheidsraad hebben volwassen mannen dagelijks tussen de 300 en 350 mg (ADH) magnesium nodig en voor vrouwen is dat tussen de 250 en 350 mg. Voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven ligt deze inname iets hoger.

Magnesium uit de voeding
De meeste voeding bevat wel iets van magnesium, maar vooral in kleine hoeveelheden. De belangrijkste bronnen van magnesium zijn groene bladgroenten, graan, melk, vlees en noten.

Symptomen magnesiumtekort
De meest voorkomende symptomen van een magnesiumtekort zijn:
* Spierkramp
* Prikkelbaarheid
* Hoofdpijn of migraine
* Zenuwachtig of onrustig gevoel
* Koude handen of voeten
* Lusteloosheid

Oorzaken magnesiumtekort
Magnesiumtekort ontstaat wanneer je te vaak ongezond eet. Geraffineerde producten bevatten meestal weinig magnesium omdat veel vezels verwijderd zijn (denk aan witte rijst, witbrood of witte suiker). Stress zorgt ervoor dat we magnesium sneller verbruiken en ook bij zwaar lichamelijk werk kun je wel wat extra magnesium gebruiken.
Een magnesiumtekort kun je aanvullen door middel van een voedingssupplement.

Te veel magnesium
Een overschot aan magnesium komt weinig voor. Alleen bij onverantwoordelijk gebruik van voedingssupplementen waar magnesium in zit kan je te veel magnesium binnenkrijgen. Bij een te veel aan magnesium kunnen er darmklachten ontstaan zoals diarree. Gebruik je dus extra magnesium let dan op de ADH. De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid staat altijd op de etiket van een product.

Aanbevolen producten

{% for product in products %}
{{ product.name }}
{{ product.name }}
{{ product.rating }} sterren
({{ product.review_count }})
Vanaf € {{ product.price | money_eu }} € {{ product.ab_price | money_eu }}
Bekijk product
{% endfor %}

Tags

Magnesium

Lees ook

7 tips voor een gezonde bloeddruk

7 tips voor een gezonde bloeddruk

2,8 miljoen Nederlanders kampen met een te hoge bloeddruk (RIVM, 2018). Dat blijkt uit gegevens die huisartsen jaarlijks verzamelen. Dat is een behoorlijk getal! Gelukkig heeft gezond leven invloed op je bloeddruk. Wat kun je doen om je bloeddruk gezond te houden? In deze blog delen we 7 tips om een hoge bloeddruk te voorkomen.

Lees meer Lees meer
Maak gebruik van het lekkere weer

Maak gebruik van het lekkere weer

Wat is het een heerlijk weertje! Het perfecte moment om erop uit te gaan. In de huidige situatie neemt dat beperkingen met zich mee. Maar het is niet onmogelijk! Wij helpen je graag met een aantal ideeën.

Lees meer Lees meer
Verse groente is minder vers dan je denkt

Verse groente is minder vers dan je denkt

Vers groenten en fruit de gezondste keuze? Blik, pot en diepvries doen vaak niet onder voor vers. Wij leggen het graag uit.

Lees meer Lees meer

Geef je reactie op:

"Hoe ontstaat een magnesiumtekort"
Deze naam wordt op onze site getoond bij de opmerking of vraag
E-mailadres wordt niet getoond bij de opmerking of vraag
Je krijgt uiterlijk binnen één werkdag per mail een reactie van ons. Bij het versturen van je vraag, ga je ermee akkoord dat deze op onze site geplaatst mag worden.

Reacties

Dit blogartikel heeft nog geen reacties