Hoe ontstaat een magnesiumtekort

groot_magnesium_nieuw.jpg

Je lichaam is niet in staat om zelf magnesium aan te maken. Je krijgt dit mineraal dus alleen uit voeding binnen. We kunnen niet zonder, want magnesium komt in bijna alle cellen van je lichaam voor. Het is dus belangrijk om een tekort te voorkomen.

Wat doet magnesium voor je lichaam?
Magnesium helpt onder andere de spieren te ontspannen, speelt een rol bij de botopbouw en de overdracht van prikkels aan de spieren, zenuwen en hersenen en vermindert vermoeidheid. Best een belangrijk mineraal dus.

Hoeveel magnesium per dag
Volgens de Gezondheidsraad hebben volwassen mannen dagelijks tussen de 300 en 350 mg (ADH) magnesium nodig en voor vrouwen is dat tussen de 250 en 350 mg. Voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven ligt deze inname iets hoger.

Magnesium uit de voeding
De meeste voeding bevat wel iets van magnesium, maar vooral in kleine hoeveelheden. De belangrijkste bronnen van magnesium zijn groene bladgroenten, graan, melk, vlees en noten.

Symptomen magnesiumtekort
De meest voorkomende symptomen van een magnesiumtekort zijn:
* Spierkramp
* Prikkelbaarheid
* Hoofdpijn of migraine
* Zenuwachtig of onrustig gevoel
* Koude handen of voeten
* Lusteloosheid

Oorzaken magnesiumtekort
Magnesiumtekort ontstaat wanneer je te vaak ongezond eet. Geraffineerde producten bevatten meestal weinig magnesium omdat veel vezels verwijderd zijn (denk aan witte rijst, witbrood of witte suiker). Stress zorgt ervoor dat we magnesium sneller verbruiken en ook bij zwaar lichamelijk werk kun je wel wat extra magnesium gebruiken.
Een magnesiumtekort kun je aanvullen door middel van een voedingssupplement.

Te veel magnesium
Een overschot aan magnesium komt weinig voor. Alleen bij onverantwoordelijk gebruik van voedingssupplementen waar magnesium in zit kan je te veel magnesium binnenkrijgen. Bij een te veel aan magnesium kunnen er darmklachten ontstaan zoals diarree. Gebruik je dus extra magnesium let dan op de ADH. De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid staat altijd op de etiket van een product.


Lees ook:

Honing is lekker bij geitenkaas, in een kop thee of een glas warme melk of in een smoothie. Dit gouden goedje is niet alleen lekker vanwege de zoete smaak, maar is ook een goede suikervervanger. Bovendien wordt gezegd dat honing goed is voor de weerstand. Is dit waar? Lees meer

Tijdens een goede training daag je je lichaam uit en verbrand je veel energie. Een juiste voeding voor en na het sporten is daarom erg belangrijk. Wat kun je het beste eten voor en na het sporten? Lees meer

Alles gaat net wat moeizamer dan normaal. Je voelt je moe en verdoofd. Ken je dat gevoel? Met onze tips voel jij je in een mum van tijd weer energiek. Lees meer

Geef een reactie op: Hoe ontstaat een magnesiumtekort

Je gaat ermee akkoord dat deze reactie in ons communicatiemateriaal gebruikt mag worden.

Je gaat ermee akkoord dat deze reactie in ons communicatiemateriaal gebruikt mag worden.

Flinndal is één van de grootste merken voedingssupplementen van Nederland. We helpen je graag om elke dag opnieuw het beste uit jezelf te halen!

Wij gebruiken cookies, onder meer voor analyse en gebruiksgemak.