Drie oefeningen om te ontspannen

Ervaar jij ook wel eens stress? Overvolle agenda’s door werk en/of studie, deadlines, gezin, sporten én natuurlijk ook nog je sociale leven. Hierdoor voelen we ons soms vermoeid en futloos. Om gezond en gelukkig te leven is het belangrijk dat je tussen alle drukte door tijd vrijhoudt voor ontspanning. Op die manier krijgt jouw lichaam de kans om te herstellen. Om je een handje op weg te helpen, hebben we drie korte ontspanningsoefeningen voor jou!

Ontspannen van levensbelang

Dagelijks worden we geprikkeld en hebben we het gevoel van alles te moeten doen. Hierdoor kunnen we stress ervaren. Als stress te lang aanhoudt, kun je lichamelijke en psychische klachten krijgen. Denk bijvoorbeeld aan slapeloosheid, weinig energie of moeite met concentratie. Door regelmatig bewust te ontspannen, herstelt je lichaam opnieuw en voorkom je klachten gerelateerd aan stress.

Driemaal ontspannen

Hoe je het beste ontspant is per persoon verschillend. Maar soms heb je echt geen tijd om uitgebreid te relaxen, maar wil je snel even opladen. Daarom hebben we drie oefeningen voor je, die slechts een paar minuten in beslag nemen. Je kunt ze één of meerdere keren per dag inbouwen.

1. De bodyscan

Van deze oefening heb je misschien wel eens gehoord. Deze wordt ook vaak gebruikt in yogalessen of bij geleide meditaties. De oefening is simpel. Ga op je rug liggen en sluit je ogen. Vervolgens let je op je ademhaling en scan je lichaamsdeel per lichaamsdeel je eigen lijf. Begin bij je tenen en vervolg je weg zo langzaam naar je hoofd. Voel waar de spanning zit. Die voel je misschien wel in je buik, rug of schouders. Sta even wat langer stil bij dat lichaamsdeel tot je de spanning voelt wegzakken. Herhaal deze oefening een paar keer.

2. Spieren aanspannen en weer ontspannen

Deze oefening kun je overal uitvoeren. Ga ontspannen zitten op een (bureau)stoel of op de wc en laat je armen naast je lichaam bungelen. Vervolgens ga je je spieren aanspannen en opnieuw ontspannen. Begin bij je armen. Maak vuisten met je handen en span al je spieren in je armen aan. Hou een paar tellen vast en laat ze weer ontspannen. Doe vervolgens hetzelfde met de spieren in je gezicht, schouders en buik. Deze oefening kun je makkelijk meerdere keren per dag doen en zorgt voor een instant meer ontspannen gevoel.

3. Bewust ademen: 4-7-8-methode

Oefening drie kun je wederom waar en wanneer je maar wilt toepassen. De oefening staat ook bekend als de 4-7-8-methode. Ga op je rug liggen of ga zitten op een stoel met je rug tegen de leuning. Leg je handen op je buik en verleg je focus naar je ademhaling. Voel hoe je buik meedeint. Vervolgens adem je 4 tellen rustig in door je neus. Hou je adem 7 tellen vast en adem 8 tellen langzaam uit door je mond. Herhaal dit vier keer voor je weer verder gaat met je werk. Bonus tip: val je moeilijk in slaap? Pas dan ook deze oefening toe. Het helpt je om snel in slaap te komen.

Extra ondersteuning nodig?

Kun je nog wat extra hulp gebruiken om te ontspannen? Flinndal ZenRylax biedt ondersteuning in periodes van stress. Het bevat vitaminen, mineralen en kruiden die het lichaam optimaal helpen te ontspannen en vermoeidheid helpen verminderen.