Terug naar overzicht

Conditie opbouwen, hoe doe je dat

Conditie opbouwen, hoe doe je dat
Flinndal
24-1-2014
0 Reacties

conditie-opbouwen_3abd9e15.jpg

De sporters die meedoen aan de Olympische Spelen weten het, om goed te presteren moet je veel trainen, gezond en gevarieerd eten en werken aan een goede conditie. Maar wat is conditie precies?


Wat is conditie?

Conditie wordt bepaald aan de hand van vijf eigenschappen. Deze eigenschappen zijn: lenigheid, (spier)kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie en snelheid. Je hebt een slechte conditie als al deze vijf eigenschappen slecht ontwikkeld zijn.


Hoe werkt conditie

Je conditie of uithoudingsvermogen hebben ook te maken met de conditie van je hart en longen. Als je hart en longen goed werken dan nemen ze meer zuurstof op. De zuurstof komt in het bloed terecht dat vervolgens getransporteerd wordt naar de spieren.

En hoe sterker je hart, des te krachtiger het bloed door je lichaam wordt gepompt waardoor je spieren meer zuurstof opnemen. Als spieren meer zuurstof opnemen zijn ze langer in staat om een bepaalde oefening vol te houden zonder vermoeid te raken. En zo merk je dat je een goede conditie hebt.


Voordelen van een goede conditie

- Een goede conditie verbetert de opname van zuurstof
- Zorgt dat je oefeningen langer volhoudt
- Zorgt dat de stofwisseling sneller gaat werken
- Helpt bij de afvoer van afvalstoffen (melkzuur)

Slechts een aantal mensen bereiken de Olympische Spelen met hun sport, maar conditie is iets dat je zelf gemakkelijk kunt opbouwen en waar je geen topsporter voor hoeft te zijn. Conditie is iets dat je van nature hebt maar je kunt deze ook verbeteren door te bewegen en te sporten. Let er wel op dat je niet te fanatiek aan de slag gaat. Als je net begint met sporten zijn je spieren zijn niet gewend aan de bewegingen waardoor je kans hebt op een overbelastingsblessure. Bouw het dus rustig op.


Cardiotraining

Cardiotraining zijn langdurige oefeningen op een matige intensiteit waarmee je je uithoudingsvermogen traint. Door op deze manier te trainen verhoogt het zuurstofgehalte in je bloed. Voordat je aan een cardiotraining begint moet je weten wat je maximale hartritme is. Dit ritme kun je uitrekenen met de volgende rekensom: 220 minus je leeftijd. Als je bijvoorbeeld 35 jaar bent dan is je maximale hartritme 220 – 35 = 185. Met een cardiotraining zit je tussen de 55 en 75% van je maximale hartritme.

Probeer tijdens deze oefeningen ook de intensiteit af te wisselen. Een interval training is een goede manier om conditie op te bouwen. Probeer met hardlopen bijvoorbeeld 1 minuut te versnellen en vervolgens 2 minuten te herstellen door langzamer te lopen. Op die manier train je je hart om zich snel aan te passen wanneer er meer zuurstof nodig is voor het lichaam.

En geef natuurlijk niet te snel op. Resultaat heb je niet na een keer trainen. Houd vol en voor je het weet heb je een goede conditie. Wat doe jij om je conditie op peil te houden?

Aanbevolen producten

Voordeelpakket Sport
25% Korting
Voordeelpakket Sport
Vanaf € 40,42
Bekijk product
Prosta Comfort
10% Korting
Prosta Comfort
4,1 sterren
(67)
Vanaf € 13,01
Bekijk product
Sport & Spieren
Sport & Spieren
4,5 sterren
(13)
Vanaf € 26,31
Bekijk product
Oog Complex Forte
10% Korting
Oog Complex Forte
4,7 sterren
(28)
Vanaf € 11,21
Bekijk product
Whey Protein Isolate (NZVT gekeurd)
10% Korting
Whey Protein Isolate (NZVT gekeurd)
5 sterren
(24)
Vanaf € 28,75
Bekijk product
Magnesium Duplex
10% Korting
Magnesium Duplex
4,7 sterren
(46)
Vanaf € 6,71
Bekijk product

Lees ook

Wat kunnen we leren van de Blue Zones?

Wat kunnen we leren van de Blue Zones?

De Blue Zones: plekken op de wereld waar mensen tot op hoge leeftijd gezond blijven. Wat zijn hun geheimen? Wij vertellen het in deze blog!

Lees meer Lees meer
Hoeveel vitaminen gaan er tijdens het koken verloren?

Hoeveel vitaminen gaan er tijdens het koken verloren?

Gaan er tijdens het proces van koken en blenden niet veel nutriënten verloren? Laten we eens kijken hoe dat zit!

Lees meer Lees meer
Dit beïnvloedt de aanmaak van vitamine D

Dit beïnvloedt de aanmaak van vitamine D

Verschillende factoren kunnen de aanmaak van vitamine D beïnvloeden, zoals je leeftijd of BMI! In deze blog lees je meer over deze verschillende factoren en hun invloed op jouw vitamine D-productie.

Lees meer Lees meer

Geef je reactie op:

"Conditie opbouwen, hoe doe je dat"
Deze naam wordt op onze site getoond bij de opmerking of vraag
E-mailadres wordt niet getoond bij de opmerking of vraag
Je krijgt uiterlijk binnen één werkdag per mail een reactie van ons. Bij het versturen van je vraag, ga je ermee akkoord dat deze op onze site geplaatst mag worden.

Reacties

Dit blogartikel heeft nog geen reacties