5 vragen over magnesium

Magnesium is een veel gebruikt supplement en dat is niet voor niets. In dit blogartikel behandelen wij 5 veelgestelde vragen over magnesium.

1. Waarom is magnesium belangrijk?

Magnesium is een veelzijdig mineraal. Het staat vooral bekend om de gunstige invloed op de spieren en het zenuwstelsel. Dit mineraal speelt een rol bij het behoud van sterke en soepele spieren en helpt zenuwprikkels door te geven. Maar magnesium doet meer. Het ondersteunt meer dan 300 enzymen die betrokken zijn bij het vrijmaken van energie in het lichaam. Het ondersteunt daarmee je energieniveau. Ook werkt magnesium samen met enzymen die verantwoordelijk zijn voor de eiwitstofwisseling. Zo speelt het een rol bij de opbouw van lichaamseiwitten.

2. Ik zie op een verpakking staan dat magnesium bijdraagt aan een goede geestelijke balans. Is dat echt bewezen?

Ja, dit is één van de ‘gezondheidsclaims’ voor magnesium die wetenschappelijk bewezen is volgens de Europese Voedsel en warenautoriteit EFSA. Alleen gezondheidsclaims die volgens EFSA bewezen zijn, mogen op de verpakking staan.

3. Wat doet magnesium nog meer?

Dit is waarom magnesium zo goed voor ons is:

• Het is goed voor de spieren
• Het heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel
• Het speelt een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit
• Het activeert de natuurlijke energie in je lichaam
• Het helpt bij vermoeidheid
• Het is goed voor het geheugen, het concentratievermogen en de leerprestaties
• Het draagt bij aan een goede geestelijke balans
• het ondersteunt de botten
• Het helpt bij de celdeling
• Het helpt bij het handhaven van een goede elektrolytenbalans

4. Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium?

De ADH van magnesium is 375 mg. Deze ADH staat in heel Europa op verpakkingen van supplementen en voedingsmiddelen. Het is te beschouwen als een soort gemiddelde, want volgens de Gezondheidsraad varieert de ADH tussen mannen, vrouwen, kinderen, ouderen en tijdens de zwangerschap.

5. Hoe krijg je magnesium binnen?

Magnesium zit vooral in volkoren brood en graanproducten, groente, noten, melk(producten) en vlees.

Zoveel % van de ADH van magnesium zit er in:

• 1 handje ongezouten pinda’s (25 gram): 14% van de ADH
• 1 grote lepel gekookte spinazie (50 gram): 10% van de ADH
• 1 grote lepel gekookte volkorenpasta (60 gram): 7% van de ADH
• 1 stukje kipfilet (gaar, 70 g): 7% van de ADH
• 1 snee volkorenbrood (35 gram): 5% va de ADH
• 1 glas halfvolle melk (150 ml): 5% van de ADH