Terug naar overzicht

Zo maak je van wandelen een work-out

Zo maak je van wandelen een work-out
Florien
6-4-2022
1 Reactie
maak van wandelen een workout?

Wandelen is gezond. Zeker als je er een echte work-out van maakt door je spieren extra aan het werk te zetten en je hartslag nog meer te laten stijgen. Hoe? We geven 6 tips.


Tip 1: Trek sportkleding aan

Als je normaal gesproken gaat wandelen, trek je alleen goede (wandel)schoenen aan, maar kleed je je meestal niet om. Voor een wandel-work-out is het slim om je ook om te kleden, net zoals je doet als je gaat sporten. Je gaat immers meer zweten bij een wandel-workout. En in sportkleding kun je je makkelijker bewegen. Bovendien kom je door het omkleden meteen in een sportieve stemming.

Tip 2: Doe tussendoor oefeningen

Als je wandelt, kom je onderweg vaak dingen tegen die zich goed lenen voor een oefening tussendoor. Een bankje? Doe wat “dips” en train zo je triceps aan de achterkant van je bovenarm. Een boomstronk? Doe de plank met gestrekte armen of druk je op en train zo je borstspieren. Een trap? Loop die een paar keer op en af. Zie je geen attributen die uitnodigen voor oefeningen? Maak dan je eigen loopoefeningen: doe een stukje knieheffen, loop een stukje in zijpas of achteruit. Of doe de hink-stap-sprong.

Tip 3: Voer het tempo op!

Vaak wandelen mensen in hetzelfde tempo. Voor een echte work-out voer je jouw normale tempo op. Maak stevige passen en zwaai mee met je armen. Je merkt het meteen aan je hartslag. En je krijgt het warmer! Mocht je tussendoor vermoeid raken, dan kun je er ook een intervaltraining van maken: wissel stukken met een hoog tempo af met wat rustiger wandelen.

Tip 4: Voer de afstand op

Nu je sneller loopt, ben je eerder klaar met je vaste rondje. Hoogste tijd dus om je route uit te breiden. Knoop nog een rondje aan je vaste wandeling. Of maak eens een langere wandeling. Het leuke daaraan is ook dat je weer eens in een andere omgeving komt. En daar kom je vast weer nieuwe plekken tegen voor je oefeningen…

Tip 5: Draag een rugzak

Met extra gewicht op je rug moeten je beenspieren bij iedere stap harder werken. Hoe meer gewicht in de rugzak, hoe zwaarder je wandel-work-out wordt. Stop er bijvoorbeeld flesjes water in (ook handig als je onderweg dorst krijgt). Of neem kleine gewichtjes mee. Daarmee kun je dan onderweg ook nog armoefeningen doen.

Je kun je bijvoorbeeld je biceps trainen door tijdens het wandelen een gewichtje in elke hand te houden en bij elke stap een van de gewichtjes naar je schouder te brengen. Tenslotte is een rugzak ook nog goed voor je houding: je gaat er meer rechtop door lopen.

Tip 6: Gebruik een beweegmeter

Meten is weten. En als je weet dat je conditie vooruit gaat, stimuleert dat om door te gaan. Maak daarom gebruik van een stappenteller, sporthorloge, andere beweegmeter of beweegapps. Dan zie je bijvoorbeeld wat je wandeltempo is.

Sommige beweegmeters meten ook je hartslag en geven een signaaltje als je in vetverbranding komt. Hoe stimulerend is dat! Ook kun je vaak zien hoeveel kilometer je gelopen hebt. Daag jezelf uit en probeer bij de volgende work-out nog een stukje verder of sneller te lopen.

Aanbevolen producten

Prosta Comfort
Prosta Comfort
4,1 sterren
(67)
Vanaf € 14,45
Bekijk product
Multi 70+
Multi 70+
4,6 sterren
(199)
Vanaf € 11,45
Bekijk product
Cranberry
Cranberry
4,8 sterren
(150)
Vanaf € 9,95
Bekijk product
Glucosamine Chondroïtine MSM
Glucosamine Chondroïtine MSM
4,5 sterren
(53)
Vanaf € 18,95
Bekijk product
Hart en Vaat Complex
Hart en Vaat Complex
4,8 sterren
(4)
Vanaf € 15,95
Bekijk product
Oog Complex Forte
Oog Complex Forte
4,7 sterren
(27)
Vanaf € 12,45
Bekijk product
Vitamine D3 & K2
Vitamine D3 & K2
4,9 sterren
(16)
Vanaf € 9,45
Bekijk product
Multi 50+ Man
Multi 50+ Man
4,7 sterren
(113)
Vanaf € 11,45
Bekijk product
Cardio Vitae
Cardio Vitae
5 sterren
(2)
Vanaf € 24,95
Bekijk product
Voordeelpakket Man 50+
10% Korting
Voordeelpakket Man 50+
5 sterren
(1)
Vanaf € 89,41
Bekijk product

Lees ook

Collageen: het geheim achter een stralende huid

Collageen: het geheim achter een stralende huid

Collageen speelt een belangrijke rol in de gezondheid van onze huid. In deze blog leggen we uit wat collageen is en hoe het je huid helpt om soepel te blijven.

Lees meer Lees meer
Wat is astaxanthine?

Wat is astaxanthine?

Wat is astaxanthine? En waarom zou je het moeten overwegen als onderdeel van je dagelijkse routine? In deze blog duiken we dieper in de wereld van dit stofje.

Lees meer Lees meer
Visolie en zwangerschap: gezonde omega-3 vetten voor jou en je baby

Visolie en zwangerschap: gezonde omega-3 vetten voor jou en je baby

Het is belangrijk om tijdens je zwangerschap genoeg omega 3-vetzuren binnen te krijgen. In deze blog bespreken we de rol van omega-3 tijdens de zwangerschap.

Lees meer Lees meer

Geef je reactie op:

"Zo maak je van wandelen een work-out"
Deze naam wordt op onze site getoond bij de opmerking of vraag
E-mailadres wordt niet getoond bij de opmerking of vraag
Je krijgt uiterlijk binnen één werkdag per mail een reactie van ons. Bij het versturen van je vraag, ga je ermee akkoord dat deze op onze site geplaatst mag worden.

Reactie

Reactie van jack.van den Bunder, geplaatst op 13-4-2022
Ik gebruik reeds vele jaren jullie 70+ capsules dagelijks.