10 alternatieven voor calcium

Het belang van calcium

Allereerst is het goed om te weten wat calcium allemaal in ons lichaam doet.

Botten en tanden

Calcium is goed voor de instandhouding van normale botten. Het speelt een rol bij de botaanmaak en helpt de botten sterk te houden. Hoe meer calcium er op jonge leeftijd in de botten zit, hoe langer de botten stevig blijven. Calcium is ook van belang voor de opbouw van sterke tanden en het behoud van een sterk gebit.

Spieren en zenuwen

Calcium is van belang voor de spierfunctie en helpt de spieren sterk en soepel te houden. Calcium ondersteunt daarnaast ook de hartspier. Het is goed voor het zenuwstelsel en draagt bij aan een normale prikkeloverdracht in de zenuwen.

Bloed en celdeling

Calcium helpt bij de normale bloedstolling en is betrokken bij het celdelingsproces. Ook draagt het bij aan de aanmaak van cellen en weefsels.

Spijsvertering en energie

Calcium ondersteunt de functie van enzymen die in je lichaam verantwoordelijk zijn voor de spijsvertering. Het helpt zo mee om de spijsvertering gezond te houden. Daarnaast bevordert het de energiestofwisseling in het lichaam. Het helpt bijvoorbeeld bij het vrijmaken van energie uit eiwitten, koolhydraten en vetten die je via de voeding binnenkrijgt.

Hoeveel calcium heb je per dag nodig?

Het advies van de Gezondheidsraad is als volgt (per dag):

• Kinderen van 1 tot 8 jaar: 500 mg tot 700 mg
• Kinderen van 9 tot 18 jaar: 1100 mg tot 1200 mg
• Volwassenen vanaf 19 jaar: 1000 mg
• Vrouwen en mannen vanaf 50 jaar: 1100 mg
• Vrouwen en mannen vanaf 70 jaar: 1200 mg

10 alternatieven voor calcium

Zoals eerder gezegd zit calcium vooral in zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt. Mag je geen zuivel of lust je het niet? Dan zijn er gelukkig genoeg alternatieven om dagelijks toch voldoende calcium binnen te krijgen. 

1. Gedroogde zeewier zoals wakame (100 gram): 858,5 mg calcium
   
2. Sardientjes uit blik (100 gram): 70 mg calcium
   
3. Tofu (100 gram): 200 mg calcium
4. Peterselie (100 gram): 40 mg calcium
5. Amandelen (100 gram): 250 mg calcium
6. Spinazie (100 gram): 120 mg calcium
7. Witte bonen, bereid (100 gram): 35 mg calcium
8. Broccoli (100 gram): 105 mg calcium
9. Sperziebonen (100 gram):  60 mg calcium
10. Gedroogde vijgen (100 gram): 190 mg calcium

Neem af en toe en handje ongezouten amandelen, voeg eens wat zeewier toe aan een salade of kies voor tofu in een risotto met bijvoorbeeld pompoen. Uiteraard zijn er naast de bovenstaande producten nog meer alternatieven voor calcium.

Flinndal Calcium Kauwtablet

Wil je zeker weten dat je voldoende calcium binnenkrijgt naast de dagelijkse voeding? Dan kun je ook altijd kiezen voor een voedingssupplement. Flinndal Calcium Kauwtablet bevat 300 mg calcium per tablet van het goed opneembare organische calciumcitraat. Daarnaast bevat één tablet 5 mcg vitamine D3, voor de goede opname van calcium in de botten. Geschikt bij lactose-intolerantie.