De kracht van ademhaling


ademhaling

We ervaren allemaal wel eens stress. Stress vanwege werk, sociale verplichtingen of door piekeren over zaken waar we geen controle over hebben. Deze stress zorgt ervoor dat we hoog in de borst gaan ademhalen. Komt je dit herkenbaar voor? Ontdek dan hoe de kracht van ademhaling je weer tot rust kan brengen.


Functie van ademhalen

Door op een goede manier te ademen, laat je een grote hoeveelheid zuurstof binnen. Deze zuurstof is nodig voor alle processen in ons lichaam, zoals de energievoorziening. Het lichaam geeft vervolgens weer koolstofdioxide en zuurstofarme lucht af, wat bij een uitademing naar buiten gaat.


Wist je dat?

Volwassenen in rust ongeveer 12 tot 15 keer per minuut ademen.


Hoge ademhaling is vaak een teken van stress

Ademhaling gaat meestal onbewust. We weten hierdoor ook niet wat de kwaliteit van onze ademhaling is, totdat we er op gaan letten. Merk je dat je ademhaling kort en hoog is? Dan kan dit een teken zijn van een stresstoestand. Deze reactie van het lichaam is terug te herleiden naar duizenden jaren geleden. We leefden toen nog meer in contact met de natuur en konden zomaar een wild dier tegen komen. Het lichaam reageerde automatisch op dit gevaar door zich klaar te maken om te gaan vechten of vluchten. De ademhaling ging hierbij ook omhoog, zodat je alert bent om aan te vallen of weg te rennen.

Tegenwoordig bestaat dit gevaar niet meer, maar ervaren we wel stress door werk, sociale verplichtingen of de hoeveelheid informatie die we dagelijks binnenkrijgen. En ons lichaam reageert nog steeds hetzelfde op stress zoals vroeger het geval was. Het maakt zich paraat om te gaan vluchten of vechten en je ademhaling schiet omhoog.


Adem tot in de buik

Een ademhaling die diep is en tot in de buik gaat, is een teken van ontspanning. Het is geen lastige ademhaling en je kunt het makkelijk thuis oefenen. Ga rechtop staan of zitten en plaats je dominante hand op je buik. Adem dan diep in de richting je buik, waarbij je je buik op en neer voelt gaan onder je hand. Adem rustig in en uit (dus bijvoorbeeld 4 tellen in, even vasthouden en 4 tellen uit, of wat goed voelt voor jou). Door dit regelmatig te oefenen, zul je in het dagelijks leven ook standaard vaker op deze manier gaan ademen.


Wist je dat?

Diep en rustig ademhalen tot in de buik ervoor zorgt dat je hartslag vertraagt en je automatisch kalmeert

  1. Ga voor deze ademhalingsoefening rustig zitten of staan met een rechte rug en ontspan je schouders. Laat je linkerhand rusten op je knie als je de oefening zittend doet. 
  2. Plaats vervolgens je rechter duim op de rechter neusvleugel en adem in door je linker neusgat. Doe dit ongeveer 4 tellen en adem rustig en diep in. 
  3. Houd dan je adem even vast en sluit nu je linker neusvleugel met je rechter ringvinger en laat je duim los. 
  4. Adem dan uit door je rechter neusgat, ook weer voor 4 tellen, adem diep en rustig uit. 
  5.  Adem nu weer 4 tellen in via je rechter neusgat, houd de adem even vast en sluit nu je rechter neusvleugel af met je rechter duim en laat je ringvinger los.

Herhaal deze cyclus voor ongeveer 5 minuten. Leg dan ook je rechterhand op je knie en adem weer door beide neusgaten. Voel na en ervaar wat de ademhaling voor je heeft gedaan. Voel je je meer in balans, ben je meer ontspannen, voel je meer energie of voel je wat anders in je lichaam?


Lees ook:

Of een salade ook echt gezond is, hangt vooral af van de ingrediënten die je toevoegt. Wil je een salade met weinig calorieën? Lees dan snel verder voor onze tips. Lees meer

Gemiddeld moeten we per dag tussen de 4 en 8 keer naar het toilet om te plassen. Daarbij kan de kleur en geur verschillen. Wat vertelt je urine bijvoorbeeld wanneer deze troebel, wit of juist rood is? Lees meer

Koop jij bewust je boodschappen en bewaar jij voedingsmiddelen op de juiste manier? Wij geven je een korte cursus bewust omgaan met voeding. Lees meer

Geef een reactie op: De kracht van ademhaling

Je gaat ermee akkoord dat deze reactie in ons communicatiemateriaal gebruikt mag worden.

Je gaat ermee akkoord dat deze reactie in ons communicatiemateriaal gebruikt mag worden.

Flinndal is één van de grootste merken voedingssupplementen van Nederland. We helpen je graag om elke dag opnieuw het beste uit jezelf te halen!

Wij gebruiken cookies, onder meer voor analyse en gebruiksgemak.