Hart & bloedvaten
Wees lief voor je hart
Een gezond hart geeft een optimale conditie. En daar kunt u zelf veel aan doen: niet roken, gezond eten en volop bewegen bijvoorbeeld. Maar ook stress vermijden en zorgen voor een gezond lichaamsgewicht helpen mee om het hart gezond te houden. Daarnaast kunt u uw hart en bloedvaten een handje extra helpen door te zorgen voor voldoende omega 3 vetzuren. De Gezondheidsraad adviseert gemiddeld 450 mg omega 3 vetzuren per dag. U bereikt dit door twee keer per week vis te eten, waarvan een keer vette vis.
Kom in actie
Elke dag een half uur bewegen is goed. En vooral voor het hart. Bij inspanning gaat het hart veel sneller kloppen, van ongeveer 60 keer per minuut in rust tot soms wel 150 slagen per minuut. Daar vaart uw hart wel bij. Het wordt er sterker van. Een sterker hart vertaalt zich direct in een betere conditie en een lagere bloeddruk.
Natuurlijke slijtage voorkomen
Het hart is een bijzonder orgaan. Het gaat maar door, dag in dag uit. In een jaar tijd ‘klopt’ het zo’n 35 miljoen keer. Logisch dus dat het op den duur soms wat minder soepel kan gaan werken. Vergelijk het met een auto, die gaat op en duur ook wat slijtage vertonen. Maar als u het hart goed verzorgt, kunt u de natuurlijke slijtage zoveel mogelijk voorkomen. Net zoals iemand met liefde en geduld een oldtimer in optimale conditie houdt, zo kan ook een ouder hart nog steeds ‘als nieuw’ zijn!.
Haring, paling of makreel?
Vis eten is goed voor het hart. Vis bevat namelijk gezonde omega 3 visvetzuren, die helpen het hart en de bloedvaten gezond te houden. De Gezondheidsraad raadt daarom iedereen aan twee keer per week vis te eten. Daarvan moet minstens één keer vette vis zijn, zoals haring, paling, makreel, zalm of sardines. Als u twee keer per week vis eet, bent u verzekerd van de aanbevolen hoeveelheid van 450 mg omega 3 visvetzuren per dag. Bent u niet zo’n visliefhebber of komt het er gewoon niet van? Precies die aanbevolen hoeveelheid zit ook in een capsule Flinndal Omega-3 forte.
Na inspanning volgt ontspanning
Het kloppen van het hart is niets anders dan het constant samentrekken (aanspannen) en ontspannen van de hartspier. Zo’n 70 keer per minuut, 4.000 keer per uur en 10.000 keer per dag. Voor het samentrekken en weer ontspannen van spieren heeft het lichaam mineralen nodig, ook voor de hartspier. Met name calcium en magnesium. Calcium helpt bij het aanspannen van spieren. Magnesium juist bij het ontspannen.
Voedingssupplementen
Omega-3 forte
- Hart en bloedvaten
- Gewrichten
- Geheugen, concentratie, rust
- Ondersteunt de vetverbranding
- 450 mg omega 3: 100% ADH
- Eén kleine capsule per dag
Vanaf € 6,60 per maand
Calcium Magnesium+
- Voor sterke botten en tanden
- Een goede gemoedsrust
- Goed voor het zenuwstelsel
- en de werking van de spieren
Vanaf € 4,95 per maand
Q10 Energie
- Voor de energieproductie
- Geeft een fit gevoel
- Ook bij vermoeidheid
- Goed voor de bloeddruk
- Krachtige dosering (100 mg)
Vanaf € 13,32 per maand
Voedings- en gezondheidstips
Zuinig met zout
Te veel zout is niet goed voor het hart. U bent daarom heel gezond bezig als u met minder zout kookt en niet zo vaak grijpt naar kant-en-klare soepen, sausjes en maaltijden. Daar zit namelijk meestal heel veel zout in. En wist u dat kruiden zorgen voor een natuurlijke en pure smaak? Denk aan knoflook, tijm, basilicum, laurier, lavas en bieslook. U went trouwens na een tijdje vanzelf aan een minder zoute smaak.
Niet in de rij voor de roltrap!
Neem als het even kan de trap. Dat is een gezonde gewoonte. U hebt zo vanzelf meer beweging en bij het traplopen moet het hart even flink werken. Daar wordt het echt niet slechter van! Integendeel.
Gezond vet
Er is vet en vet oftewel gezond vet en ongezond vet. Het hart en de bloedvaten hebben vooral baat bij gezonde onverzadigde vetten. En die zitten vooral in vis en in plantaardige producten zoals noten, zaden en olie. Ongezonde verzadigde vetten zijn vooral dierlijke vetten zoals in vet vlees, volle melkproducten, boter, harde margarines, snacks, koek en gebak.
