Overgewicht?

Of u overgewicht heeft, kunt u het beste bepalen door uw tailleomvang te meten. Neem een meetlint en meet op de plek precies midden tussen de punt van uw heup en uw onderste rib. Voor vrouwen geldt: is de taille kleiner dan 80 cm? Dan heeft u een goed gewicht. Zit u boven de 88 cm, dan is het echt verstandig om te gaan afvallen. Zit u er tussen in? Probeer dan niet zwaarder te worden. Voor mannen geldt als ondergrens 94 cm. Als mannen een taille hebben van boven de 102 cm, dan is afvallen echt gewenst.

De juiste keuze

Volkoren graanproducten, groenten, fruit, zuivel, mager vlees en vis… deze gezonde producten leveren u elke dag weer wat u nodig heeft aan vitaminen en mineralen. Ook als u wilt afvallen. Maar waarschijnlijk eet u dan wel kleinere porties. En dat betekent dat u ook minder vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Zolang u boven de 1200 kcal per dag zit en gezond eet, is het mogelijk voldoende vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Voedingssupplementen kunnen een welkome aanvulling zijn.

Weet wat je eet

Het lijkt misschien raar, maar een schaaltje vruchtenkwark levert meer calorieën dan een schaaltje vla. Als u etiketten leest, ziet u precies hoeveel calorieën een product bevat en hoeveel vet, eiwit en suikers. Vaak staan ook nog vitaminen en mineralen vermeld. Zo kunt u een weloverwogen keuze maken.

Flink calorieën verbranden

Afvallen is een kwestie van minder eten en meer bewegen. Door minder te eten, krijgt u minder calorieën binnen en door meer te bewegen verbrandt u extra calorieën. Sporten en bewegen heeft daarom echt zin als u wilt afvallen. Denk aan minimaal één tot anderhalf uur beweging per dag.

Een halve kilo per week

Crashdiëten zijn nergens goed voor. Niet voor uw humeur, niet voor uw gezondheid en al zeker niet voor uw lijn. De kans op terugval is groot en voor u het weet bent u nog zwaarder dan voor u begon! Val daarom verstandig af, bijvoorbeeld onder deskundige begeleiding van een diëtist en streef naar maximaal een halve kilo per week.